Импотенция — распространенное заболевание среди мужчин старшей возрастной группы. Нормально, когда эректильная дисфункция начинает постепенно проявляться после 50 лет. Но если эрекция пропадает в репродуктивном возрасте, то это становится существенной проблемой для мужчины.
Причин импотенции у мужчин множество, это различные заболевания и неправильный образ жизни, психические и механические травмы. Профилактика импотенции у мужчин заключается в устранении всех этих факторов, а также регулярном обследовании у андролога, не реже раза в год. Рассмотрим подробно все меры профилактики эректильной дисфункции.
Питание
Чтобы избежать импотенции, необходимо в первую очередь откорректировать свое питание. Ожирение и истощение, авитаминоз, которые возникают на фоне неправильного питания, негативно влияют на весь организм. Они приводят к эндокринным патологиям, в частности сахарному диабету, атеросклерозу, застойным процессам и другим проблемам, которые могут спровоцировать импотенцию.
Чтобы снизить риск развития всех этих заболеваний, нужно быть разборчивым в еде. Нельзя голодать и переедать, питаться вредной пищей с красителями, консервантами, большим содержанием жира.
Основу здорового рациона взрослого мужчины составляют следующие продукты:
- молоко и кисломолочные;
- мясо, рыба, морепродукты;
- яйца;
- крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
- ягоды, фрукты;
- свежие овощи, зелень, натуральные пряности в небольшом количестве;
- орехи и сухофрукты;
- свежевыжатые соки, травяные чаи, натуральные компоты и морсы.
Готовить рекомендуется на пару и на гриле без масла, варить и запекать пищу. Жаренную еду на масле лучше не употреблять вообще, либо не чаще порции-двух в неделю. Также нужно избегать употребления алкоголя, лучше отдавать предпочтение качественному красному вину, а пить его в небольших количествах. Не стоит злоупотреблять кофе, крепкими чаями, напитками с сахаром. Во избежании набора лишнего веса, нужно отказаться от употребления простых углеводов, в частности кондитерских изделий, сдобы.
Конечно, если мужчина полностью здоров, то ему не обязательно строго соблюдать диету. Такие рекомендации скорее относятся к пациентам, которые уже страдают от различных нарушений репродуктивной, эндокринной или сердечно-сосудистой системы. Но должна быть золотая середина, то есть нельзя каждый день пить пиво и заедать его беконом или чипсами, ни к чему хорошему это не приведет.
Упражнения
Физическая активность — важнейшее условие репродуктивного здоровья мужчины. Гиподинамия всегда приводит к застойным процессам в малом тазу, что становится причиной нарушения кровообращения, атрофии мышечной ткани, простатита. Все эти заболевания нарушают фертильность и приводят в конце концов к эректильной дисфункции у мужчин.
Профилактика импотенции заключается в ежедневной зарядке. Нет необходимости заниматься в тренажерном зале, специально ходить на какие-то тренировки, если мужчина этого не хочет. Достаточно уделять 15-20 минут в день для разминки.
Необходимо провести суставную гимнастику для разогрева всего тела, а затем выполнить несколько упражнений для таза, ягодиц и пресса, например, приседания, планку, ножницы, велосипед и скручивания. Заканчивается гимнастика растяжкой, чтобы снять напряжение с мышц.
Ежедневная гимнастика оказывает следующие эффекты:
- делает мужчину сексуальным, улучшает либидо;
- помогает стать сильным, выносливым;
- тренирует сердечную мышцу, заставляет перегонять кровь;
- разрабатывает суставы, предотвращая дегенеративные нарушения в них;
- а самое главное — улучшает кровообращение в малом тазу, предупреждает возникновение спаек, застоя жидкости, и значительно снижает риск импотенции в молодом возрасте.
Но здесь стоит отметить, что все хорошо в меру. Не лучшим образом на потенции сказываются тяжелые тренировки, с подъемом огромного веса, да еще и без выходных. Такие занятия приводят к переутомлению и нарушению эрекции. Чтобы этого избежать, нужно грамотно составлять план тренировок, если мужчина занимает в спортивном зале.
Половая жизнь
Важнейшим условием здоровой потенции у мужчины является грамотная половая жизнь. Если мужчина занимается сексом нерегулярно, либо неразборчив в выборе партнерши, пренебрегает предохранением презервативами, он рискует заработать импотенцию.
В первую очередь нужно отметить, что половую жизнь нужно вести не реже 2 раз в неделю, это относится к мужчинам репродуктивного возраста от 20 до 45 лет. Очень важно, чтобы осуществлялись коитусы, то есть половые акты с женщиной. Мастурбация может стать физиологической заменой полового акта, но в этом деле важно и психическое состояние.
Часто бывает так, что мужчина возбуждается при виде партнерши и наступает эрекция, а она отказывает ему. Если такое случилось всего раз, то ничего страшного. Но постоянные отказы могут спровоцировать импотенцию, поэтому лучше такого избегать.
Импотенцию могут провоцировать и хронические инфекционные и воспалительные заболевания. Поэтому мужчинам не рекомендуется заниматься сексом без презерватива с женщиной, в которой он не уверен. Также лучше избегать оральных и анальных сексуальных контактов, из-за большой концентрации патогенных бактерий, который могут попасть в уретру и вызвать воспаление.
Психология
Нередко причиной импотенции, даже у мужчин в молодом возрасте, становится стресс. Проблемы на работе, в семье, либо неудачный опыт в сексе — все это может сказаться на потенции в дальнейшем, поэтому мужчина должен уметь избегать таких ситуаций, не принимать их близко к сердцу.
Очень важно избегать переутомления, нужно стараться не вступать в конфликты с окружающими людьми и пытаться решить проблемы полюбовно. Необходимо с кем-то делиться своими переживаниями. Если такого человека нет, и не к кому доверия не возникает, мужчина может выговориться, позвонив на горячую линию психологической помощи, либо обратиться к психологу и пройти несколько консультаций.
Бывают и такие ситуации, что родители внушают детям, что секс — это плохо, стыдно. На фоне таких установок мужчина может стать замкнутым, у него может возникнуть психологическая импотенция. Такое состояние требует лечения у психолога, поддержки со стороны женщины, а также стараний самого пациента преодолеть психический барьер.
Чтобы избежать таких осложнений, родители должны с детства воспитывать в ребенке правильное отношение к сексу. Это естественный процесс, который необходим для рождения новой жизни, ничего постыдного в нем нет, но нужно относиться к этому моменту с умом, не растрачивая свои силы.
Препараты
Профилактика импотенции медицинскими препаратами обычно проводится у мужчин старше 50 лет. Лекарства назначают врачи, чтобы улучшить угасающую эрекцию, восстановить гормональный фон и кровообращение в малом тазу. Самолечением заниматься в таком случае не стоит.
Виды препаратов:
- Препараты тестостерона.
- Препараты для улучшения кровообращения.
- БАДы и витамины.
Как было сказано выше, гормональные препараты назначают только врачом по результатам обследования. Самолечение может привести к возникновению осложнений.
Самостоятельно мужчина может принимать витаминно-минеральные комплексы, а также БАДы для профилактики импотенции. Примеры таких средств:
- Opti-Men;
- Спермактив;
- Maca;
- FertilAid;
- Импаза;
- Стимин;
- Простамол и тд.
Существует огромный список БАД для мужчин, который препятствуют возникновению воспалительных заболеваний мочеполовой системы, улучшают фертильность и потенцию. Лучше всего подбирать препараты вместе со специалистом, так как нарушения потенции могут возникать по разным причинам. Лечения такими средствами не проводится, БАДы применяют исключительно в качестве дополнения и профилактики.
Народные средства
Для профилактики эректильной дисфункции у мужчин можно использовать рецепты народной медицины. Перед применением нужно убедиться, что отсутствуют воспалительные и эндокринные заболевания, а также аллергия на компоненты средства.
Рецепты для профилактики импотенции:
- Рекомендуется каждый день употреблять в пищу стручковую фасоль и корень сельдерея.
- Полезны для потенции морепродукты, мед, орехи.
- При первых признаках импотенции поможет молоко с хреном. Хрен нужно натереть на терке. 2 ст.л. хрена залить 0,5 литра горячего молока и оставить на 2-3 часа. Затем процедить и пить весь день маленькими глотками. Курс лечения — 2 недели.
- От импотенции помогает сбор из крапивы, вербены и спорыша. Травы нужно измельчить и смешать в равных пропорциях. Для приготовления отвара на пол литра воды берут 3 столовые ложки трав, запаривают в термосе. Перед применением процедить. Пить нужно 3 раза в день до еды по 100 грамм.
- Полезен для потенции корень имбиря. С ним можно делать чай, либо есть вместе с лимоном.
- Для предупреждения импотенции на десерт лучше отказаться от кондитерских изделий, заменив их вкусным и натуральными конфетами. Понадобится: чернослив, курага, грецкие орехи, финики, изюм и инжир. Все моется, удаляются косточки, если они есть. Ягоды измельчаются в блендере, чтобы получилась однородная масса. Из них нужно слепить круглые конфетки, а внутрь спрятать половинку грецкого ореха. Есть такие конфеты можно каждый день, но главное не переборщить, так как они очень питательные и калорийные.
- Если импотенция уже проявляется, то необходимо принимать мумие.
Существует множество народных методов для предупреждения импотенции, но не стоит ими злоупотреблять. Основой профилактики эректильной дисфункции является здоровый образ жизни, правильное отношение к сексу и своей психике.
