Тестостерон — это гормон, отвечающий за многие полезные действия в организме. Он способствует крепости костных тканей, хорошему настроению, уверенности в себе, мощной мускулатуре и превосходному либидо.
Без необходимого количества тестостерона мужчина впадает в частые депрессии, становится истеричным и придирчивым. Кроме того, существенным образом снижается уровень сексуального желания, что приводит к импотенции и бесплодию. Каждый мужчина должен осознавать насколько серьезен для него недостаток тестостерона, поэтому нужно обязательно следить за его нормализацией.
Питание — это превосходный помощник решения данной проблемы. Именно от поступающих в организм продуктов зависит количество гормона в крови, поэтому мужчинам следует тщательным образом следить за своим рационом питания.
Мясо
В эту группу входит баранина, свинина, говядина, старое мясо кролика, конина, определенные части курицы, индейки и гусака. Цвет мяса обусловливается наличием в нем миоглобина — особенного белка, содержащегося в мышечных тканях. Красное мясо весьма полезно для мужской половины человечества, оно содержит большое количество железа и миоглобина, которые способствуют синтезированию красных кровяных телец.
Кроме того, оно отвечает за строение мышечных тканей, поднимает иммунитет, стабилизирует работу нервной системы и поднимает тестостерон. Если ввести в свой рацион небольшое количество мясных продуктов, можно избежать избыточного образования холестерина и насытить свой организм всеми необходимыми веществами.
Морепродукты
Креветки, мидии, осьминоги, кальмары, криль, лобстеры, раки, рыба и прочие морские обитатели относятся к морепродуктам. Они богаты не только полезным для мужчин цинком, но и омега-3 и омега-6. Морепродукты способствуют хорошему пищеварению, они поднимают иммунитет, нормализуют уровень холестерина, помогают в работе щитовидной железы.
Кроме того, морепродукты являются естественным афродизиаками, они улучшают потенцию и поднимают либидо мужчины. Такую пищу очень полезно употреблять перед половым актом.
Яйца
Куриные яйца — это главный продукт для повышения тестостерона, они превосходно усваиваются организмом, насыщая его всеми необходимыми полезными веществами. В яйцах содержится большое количество цинка, магния и железа. Кроме того, если яйца ввести в свой каждодневный рацион, то можно насытить свой организм серой, молибденом, кальцием, хромом, йодом, марганцем и прочими микро- и макроэлементами, поддерживающими организм в здоровом состоянии. Яичный желток является источником витамина D, поэтому люди, которые проводят мало времени на солнце должны включить в свое меню этот продукт.
Яйца очень полезны мужчинам, которые, в силу определенных причин, страдают недостаточным уровнем тестостерона – это источник большого количества ниацина, являющегося своеобразной подпиткой для головного мозга и образования половых гормонов.
Фрукты
Фрукты считаются продуктами, содержащими тестостерон в большом количестве.
Выработке гормона способствует киви, бананы, дыня, апельсин, хурма, лимон, лайм, яблоки, айва, виноград и пр. По мнению ведущих андрологов, при выборе еды мужчинам, следует более всего склоняться в пользу фруктов, имеющих зеленый, желтый и оранжевые цвета. Считается, что именно в этих продуктах содержится очень много лютеина, который отвечает за синтез тестостерона.
Овощи
К наиболее полезным овощам относятся все виды капусты: брюссельская, цветная, кольраби, белокочанная, краснокочанная, листовой салат, брокколи, савойская и китайская. Кроме высокого содержания природного тестостерона, они обладают еще одним полезным свойством — предотвращают риск развития рака предстательной железы.
Тыква — это продукт, повышающий уровень тестостерона в организме мужчины. Тыквенные блюда богаты цинком, магнием, железом, кальцием и калием. Употребляя этот овощ, мужчина насыщается большим количеством витаминов А, Е, С, В, D. Тыква — это полезнейший продукт, позволяющий оздоровить весь организм.
Для поддержания организма в здоровом состоянии, достаточно употреблять тыкву 1 раз в 3-4 дня. Она улучшает зрительную память, восстанавливает зрение, способствует работе пищеварительной системы, нормализует давление, укрепляет иммунную систему и обладает противовоспалительным эффектом. Можно сказать, что тыква является кладезем полезных веществ, которые восстанавливают весь организм.
Сельдерей является необходимым продуктом для выработки тестостерона. Он способствует восстановлению мужской силы, поднимает сексуальную энергию, улучшает качество спермы и предотвращает рак предстательной железы.
Среди овощей весьма полезными для мужской половины человечества считаются:
- морковь;
- кабачки;
- сладкий желтый перец;
- помидоры.
Все вышеперечисленные продукты содержат тестостерон в большом количестве, поэтому очень важно запомнить их и ввести в свое ежедневное меню.
Сухофрукты
По мнению диетологов, сухофрукты обладают теми же полезными качествами, что и свежие фрукты. Мужчинам нужно налегать на финики, сушеные бананы (не чипсы), чернослив, инжир и курагу, эти продукты стимулируют естественную выработку тестостерона.
Полезны и орехи. Все виды орехов являются кладезем полезных веществ и витаминов, которые способствуют выработке полового гормона. Идеальным рецептом считается соединение орехов с медом.
Ягоды
К наиболее полезным ягодам относятся:
- земляника;
- клубника;
- ежевика;
- голубика;
- вишня;
- черная и красная смородина;
- слива;
- арбуз.
Все вышеперечисленные ягодные продукты должны обязательно быть в рационе мужчины, так как они способствуют синтезу тестостерона.
Каши
В свой рацион питания следует включить клетчатку и зерновые культуры. Следует отметить, что лучше делать выбор в пользу более грубых каш, таких как перловая, пшеничная, гречневая или пшенная. Эти зерновые продукты не только увеличивают тестостерон у мужчин, они помогают очистить кишечник и улучшить работу ЖКТ.
Молоко
Для улучшения синтезирования мужского гормона следует налегать на творог, кефир, простоквашу или нежирное молоко. Для тех, кто не испытывает особой любви к этим продуктам, хотим посоветовать употреблять молочный коктейль, состоящий из нежирного молока, фруктов или ягод.
Из кефира и йогурта с добавлением фруктов можно готовить вкусный десерт. Преимуществом таких рецептов является их самостоятельное изготовление. Вы можете выбрать любую ягоду или фрукт по своему желанию и лакомиться каждый день, вкусной и полезной пищей.
Приправы
Ни одно блюдо не обходится без зелени и ароматных специй: кинза, лук, чеснок, петрушка, укроп, базилик, розмарин, куркума, красный перец и пр. Зелень и специи богаты тестостероном, поэтому для улучшения уровня мужского гормона их следует добавлять в каждое употребляемое блюдо.
Шоколад
Конечно же, редко какой мужчина страдает болезнью сладкоежки, но и сильной половине человечества будет приятно узнать, что горький шоколад стимулирует естественную выработку тестостерона.
Для положительного эффекта достаточно будет съесть 1-2 дольки в течение дня, и поднятие уровня гормона будет обеспечено. Кроме того, горький шоколад улучшает настроение и самооценку, поэтому им нельзя пренебрегать. Однако, тем кто страдает язвенной болезнью или гастритом, не следует увлекаться употреблением сладостей, тем более шоколадом, так как он раздражающе воздействует на стенки желудка.
Молочный и белый шоколад в список полезных продуктов не входит. В нем содержится огромное количество сахара, ароматизаторов и искусственных добавок. Употребление сладостей нарушает гормональный баланс и приводит к появлению лишнего веса, поэтому предпочтение отдают именно горькому шоколаду с высоким содержанием какао.
Рекомендации
Если Вы хотите, чтобы питание для повышения тестостерона было более эффективным, нужно придерживаться определенной схемы:
- Термическая обработка овощей и фруктов должна быть исключена. Для тех, кто любит вареники с вишней и малиной, компоты, пироги с фруктами, тушеную капусту и прочие блюда, нужно учитывать, что при термической обработке в организм поступает в трое меньше полезных веществ.
- Всю пищу необходимо готовить самостоятельно, лучше варить, запекать и тушить, готовить на гриле без масла. Жарить на масле запрещено.
- При покупке овощей и фруктов следует отдавать предпочтение местным производителям нежели иностранным поставщикам. В таких продуктах больше пользы, так как они произрастают в той же местности, в которой Вы живете.
- Пищу, ни в коей мере, не следует запивать газировкой, так как сладкие напитки негативно воздействуют на работу желудка.
Правильное питание способно принести большую пользу всему организму, оно нормализует обмен веществ и гормональный фон, улучшает работу желудка, печени и почек, восстанавливает иммунную систему, а также предотвращает развитие многих болезней в будущем.
