Питание, Упражнения и Уход. В этой статье будет про питание.
Добавки
Если хочется иметь красивую кожу без «апельсиновой корки», то следует узнать, от каких продуктов появляется целлюлит. Основной причиной появления проблемы являются пищевые добавки и красители, которые вызывают задержку жидкости в организме.
Много различных вредных веществ содержится в консервах, полуфабрикатах, сладостях, копченостях и колбасных изделиях. Весь список продуктов, в которых содержатся вредные вещества, не перечислишь. Лучше смотреть состав продукта, перед тем, как его покупать.
Самый эффективный способ сократить потребление вредных добавок – это готовить пищу самостоятельно. Например, использовать, овощи, фрукты, крупы, мясо или рыбу. Не стоит думать, что питание при целлюлите будет сильно ограничивать в выборе продуктов.
В приготовленные блюда можно добавлять различные специи в виде трав или приправы, которые придадут изысканный аромат. При этом сама пища принесет организму только пользу. В рацион обязательно должны входить фрукты, овощи, молоко, а также другие продукты, которые не содержат химикатов.
Сахар
Различные искусственные заменители сахара также пагубно влияют на организм, как пищевые добавки, от которых может появиться целлюлит. Заменители сахара задерживают жидкость в организме. А если человек страдает диабетом, то при употреблении заменителей, лишний вес неизбежен.
Не стоит употреблять продукты, с надписями: «без добавления сахара», малокалорийных и диетических напитков. Такие продукты, как правило, содержат аспартам, асезульфам К, сорбитол или сахарин. Они наносят вред организму еще больший, чем сахар.
Поначалу сложно менять свой привычный образ жизни, например, отказаться от сладкого или газированных напитков, но со временем организм привыкает и уже не требует всяких «вкусностей».
Отказавшись от искусственных заменителей сахара, человек чаще всего теряет 1-2 кг лишнего веса. Это связано с тем, что выходит вода, задерживалась в организме, при употреблении заменителей. Еще одним плюсом является то, что человек, перестав употреблять сладкое, меньше налегает на соленое.
О фруктах
Фрукты содержат в себе множество витаминов, различных минеральных веществ и микроэлементов. Однако, большинство в большинство из них входят сахара, называемые фруктозой.
Несмотря на то, что фрукты – это натуральный продукт, сахар, содержащийся в них, обладает большим количеством калорий. Фруктоза хорошо усваивается организмом. Но если употреблять фрукты вместе с основным приемом пищи, то жиры, содержащиеся в них, также хорошо усвоятся.
Не все фрукты содержат одинаковое количество сахара. Например, бананы очень калорийные за счет сахара и крахмала, при этом в них практически нет витаминов.
Если говорить о таких ягодах как клубника, черная смородина или черника – в них практически нет сахара, но есть много витамина С. Специалисты рекомендуют употреблять такие ягоды при питании в борьбе с целлюлитом.
Сколько бы сахара не содержалось во фруктах, их лучше всего есть отдельно от основной пищи. В этом случае жир будет усваиваться организмом не так активно, а также такой метод положительно скажется на всем пищеварении.
Фрукты, которые содержат высокий процент сахара:
- Голубика;
- Бананы;
- Сушеные абрикосы;
- Виноград белый и черный;
- Манго.
Эти фрукты следует употреблять не более 225 гр в сутки.
Фрукты, которые содержат маленький процент сахара:
- Абрикосы;
- Яблоки;
- Инжир;
- Грейпфрут;
- Крыжовник;
- Дыня;
- Папайя
- Персики;
- Груши;
- Мандарины;
Эти фрукты, а также все ягоды, можно употреблять в неограниченных количествах.
Груши особенно богаты клетчаткой, цитрусовые поднимут настроение, а крыжовник и яблоки поставят витамин С, столь нужный для выработки коллагена и антиоксиданты. Фрукты можно употреблять не только внутрь, но и наружно, например в виде масок и эфирных масел. Такой подход поможет быстрее избавиться от проблемы.
Из ягод, овощей и некоторых фруктов можно готовить густые коктейли на основе кисломолосных напитков или йогурта. Такая еда хорошо и надолго насыщает, вкусна, её можно употреблять на ночь.
Сочетание пищи
Целлюлит может появляться, когда употребляются в пищу белки и углеводы одновременно. Это не совсем правильно. Для усвоения крахмалов и протеинов требуются разные группы энзимов.
Крахмальные энзимы лучше перевариваются в щелочной среде, а протеиновые – в кислой. Если употреблять их вместе, то ни одни, ни другие не принесут пользы организму.
Если у женщины появляются проблемы с пищеварительным трактом, то «апельсиновая корка» — это неизбежное явление.
Основной пищей должны быть белки, углеводы (сахар и крахмалы), овощи и фрукты. Главное, не употреблять углеводы и белки вместе.
Что с чем употреблять:
- Протеины лучше всего сочетаются с бобовыми или овощами;
- Углеводы также хорошо сочетаются с бобовыми и овощами;
- Фрукты употребляются через два часа после приема основной пищи;
- Молочные продукты могут употребляться как с крахмалом, протеинами, фруктами, овощами, так и с сахарами.
Пищу лучше сочетать по группам, например:
- Белки
К ним относятся сыр, молоко, йогурт, гречневая каша, бобовые.
- Углеводы
Зерно, хлеб, рис, кукус, макароны, манка, кукуруза, картофель, овес, просо, бобовые, йогурт, молоко.
- Фрукты
Любые фрукты.
Диета
При борьбе с целлюлитом важно восстановить ткани клеток, за что отвечает протеин. Он способствует росту мышц и уменьшению жировых отложений. Но если протеина становится очень много в организме, то он начинает превращаться в углеводы, что плохо для человека.
Протеин также ускоряет метаболизм и в нужных пропорциях сжигает калории. Лучшими источниками протеина являются: сыр, молоко, йогурт, гречка и горох.
Напитки
Для того, чтобы «апельсиновая корка» уходила быстрее, нужно употреблять много жидкости. Если пить воду, то от целлюлита не останется и следа. Также избавиться от жировых отложений помогают свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
Специалисты рекомендуют выпивать один стакан сока или перед основным приемом пищи и с утра натощак. На организм также хорошо действует зеленый чай без сахара. Общее количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров в сутки. Вода способствует быстрому очищению организма от шлаков и токсинов.
Антицеллюлитная диета – это правильное питание. Если при данной диете употреблять табак или алкоголь, она не принесет никакой пользы. Готовый коктейль при лечении целлюлита особенно вреден, так как он содержит в себе консерванты, заменители сахара и различные пищевые добавки. Лучше кушать пищу, богатую витаминами, минералами и полезными микроэлементами.
Но не стоит забывать, что эффективен при целлюлите только комплексный подход, и одними диетами здесь не обойтись. Поэтому рекомендуется не забывать от тренировках, обертываниях от целлюлита и других косметических методах.
