Проблема целлюлита знакома многим женщинам вне зависимости от их возраста. Существуют самые различные способы борьбы с этим несовершенством, в том числе и дорогостоящие аппаратные процедуры и процедуры СПА. Но даже они далеко не всегда приносят желаемый результат.
Хорошей альтернативой являются простые прыжки, со скакалкой и без нее. Эти упражнения, известные как детское развлечение, во взрослом возрасте могут помочь справиться с «апельсиновой коркой» на проблемных участках ног и бедер. Подобным способом улучшают свою фигуру даже известные актрисы, топ-модели и другие медийные персоны. Как же это работает и как правильно выполнять такие прыжки.
Польза
Многие фитнес-гуру советуют своим подопечным, знакомым с целлюлитом не понаслышке, наряду с силовыми и кардиотренировками регулярно прыгать на скакалке. Польза и результативность этого метода кроется в 7 причинах:
- Прыжки от целлюлита на скакалке довольно энергозатратные и сжигают жировую прослойку. Подсчитано, что если час заниматься этим видом физической активности, то организм сожжет около 300 кКал, что довольно впечатляюще. К примеру, даже при приседаниях будет потрачено немного меньше – всего 280 кКал в час. Особенно это актуально для тех, кто мечтает избавиться не только от целлюлита, но и от избыточного веса. А те, кто желает лишь укрепить мышцы и устранить несовершенства в проблемной зоне, должны правильно рассчитывать свой рацион, добавив в него высококалорийные продукты, чтобы не похудеть.
- Это очень доступный способ. Не нужно покупать абонемент в зал или приобретать дорогостоящие тренажеры – достаточно скакалки, стоимость которой невысока. То же самое касается и формы, ведь не понадобится специальной одежды или обуви. Главное правило – она должна быть удобной. Если заниматься в домашних условиях, то можно прыгать и вовсе босиком.
- Прыжки позволяют совмещать «приятное с полезным». Во время прыжков можно смотреть новый сезон своего любимого сериала или телепередачи, слушать музыку или аудиокниги. Процессу это нисколько не помешает!
- Регулярное занятие прыжками от целлюлита поможет сделать икроножные мышцы более крепкими и упругими, они приобретут скульптурный вид.
Скакалка от целлюлита - Не только икры, но и квадрицепсы бедер «скажут спасибо» за такие упражнения. Если целью стоит не только избавление от ненавистного целлюлита, но и набор мышечной массы бедер, то на следующий день, после сеанса прыжков, следует добавить силовые упражнения – приседания с утяжелением. Уже через месяц бедра преобразятся, станут более объемными и упругими.
- Прыжки от целлюлита со скакалкой помогут подтянуть мышцы плеча, спины и пресса. Это актуально для тех, кто заметил, что кожа на плечах стала дряблой. К сожалению, с возрастом такое изменение вовсе не редкость.
- Для занятий подойдет самая обычная скакалка. В качестве снаряда для упражнений понадобится только «две ручки и веревка между ними». Конечно, в спортивных магазинах можно приобрести и более усовершенствованные модели – например, с подсчетом пульса. Это поможет сделать тренировку более эффективной, корректируя интенсивность упражнения.
Прыжки от целлюлита – простой и эффективный способ. Для него не требуется больших затрат времени и денег. Только личное желание и целеустремленность к достижению результатов.
Противопоказания
Хотя прыжки – это один из самых простых способов спортивной физической активности, которым в детстве наверняка занимался каждый, все же имеется ряд противопоказаний к нему. А именно:
- варикозное расширение вен и тромбофлебит – не является абсолютным противопоказанием, но повод для тщательного регулирования нагрузки и продолжительности упражнений;
- гипертония;
- заболевания позвоночника;
- запрет врача на физические нагрузки по индивидуальным причинам;
- избыточный вес (ожирение), при котором нарушены функции деятельности организма;
- мигрени;
- миопсия (или близорукость), а также другие офтальмологические заболевания, при которых рекомендовано ограничение физических нагрузок;
- осложнения после родов (в том числе опущение матки) и период беременности;
- перенесенные травмы ног и позвоночника; внутренних органов;
- туберкулез костный;
- хроническая сердечная недостаточность.
Необходимо бережно относиться к своему здоровью, поэтому при наличии заболеваний настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможности подобных занятий. При наличии противопоказаний лучше поискать другой способ борьбы с целлюлитом.
Упражнения
Будет ли достигнут результат или нет, зависит от правильного выполнения техники прыжков. При этом можно прыгать не только со скакалкой, хотя этот способ и считается наиболее действенным. Такое мнение сложилось благодаря тому, что этот снаряд помогает поддерживать осанку, стимулирует равномерную нагрузку мышц ног и бедер, а также требует работы мышц рук и спины, что оказывает дополнительный эффект.
Без скакалки
Это очень простой способ – мелкие подскоки на месте. Наверняка, он многим знаком с уроков физкультуры в школе, где нередко входит в часть разминки. Главный секрет – поддержка правильного темпа: прыгать нужно часто и ритмично. Не нужно следить за высотой – этот показатель вряд ли важен. А вот чередовать приземления на немного расставленные в стороны ноги и прыжки с приземлениями «ноги вместе» будет очень даже полезно. Рекомендуется ежедневно выполнять около 300 таких упражнения. Хотя эта цифра кому-то покажется впечатляющей, на самом деле занятие проходит довольно быстро.
Со скакалкой
Прыжки со скакалкой от целлюлита можно выполнять как и дома (но при этом есть риск принести дискомфорт соседям, живущим снизу), так и на свежем воздухе, если это позволяют погодные условия.
В первую очередь нужно правильно подобрать снаряд. Длина скакалки напрямую зависит от роста:
- до 152 см – 210 см;
- до 175 см – 250 см;
- до 183 см – 280 см;
- от 183 см – 310 см.
Выполнение этого правила поможет сделать занятия более комфортными: скакалка не будет путаться и мешать двигаться рукам.
Очень важно выполнить разминку перед прыжками; она подготовит связки и суставы к последующим нагрузкам. Это могут быть вращения головой, руками и ногами; наклоны корпуса в стороны, приседания. Далее пора приступать к основной части.
Нужно следить за тем, что по время прыжков позвоночник был прямым, а локти прижаты к телу. Голову тоже нужно держать ровно, не наклоняя и не запрокидывая ее. После прыжка следует опускаться не на всю стопу, а только на ее переднюю часть, при этом слегка пружиня. Темп рекомендуется наращивать постепенно, по мере того, как мышцы будут разогреваться при упражнении.
Прыжки от целлюлита будут эффективнее, если при этом чередовать ноги для приземления, а также поворачивать корпус или тело полностью в разные стороны. Можно делать двойные прыжки, если это позволяет физическая подготовка.
Что касается продолжительности занятий, то не нужно делать упражнения более чем 100 минут в неделю. При этом не стоит прыгать столько за один раз: лучше сделать несколько подходов по 20 минут. Только такой график поможет достичь результата и уменьшить целлюлит. При этом минимальное время упражнений – 5–10 минут, их можно выполнять несколько раз в день.
После того, как прыжки закончены, рекомендуется сделать упражнения на растяжку, потому что это дополнительно повысит эластичность мышц и даст организму выйти из режима повышенной физической активности.
Прыжки можно сочетать с другими видами борьбы с целлюлитом: специальными кремами, массажем, обертываниями. Это окажет комплексное воздействие и поможет быстрее решить проблему. Такие упражнение могут быть как самостоятельной частью графика физических нагрузок, так и входить в комплекс аэробики и фитнеса.
