Упражнения при защемлении седалищного нерва (ишиас)

Ишиас – это одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, подъем больших тяжестей, остеохондроз – вот краткий список причин развития такой патологии. Седалищный нерв может воспаляться не только у взрослых или пожилых людей, но даже у детей. Специальные упражнения при защемлении седалищного нерва помогут облегчить состояние пациента, и значительно ускорят процесс выздоровления.

О воспалении

Ишиас является довольно серьезным заболеванием, которое доставляет пациенту много боли и дискомфорта, ограничивает его двигательную активность.

Медики утверждают, что причин развития такой патологии может быть несколько, а именно:

• Остеохондроз позвоночника;
• Развитие грыж между позвонками;
• Воспалительные заболевания малого таза;
• Инфекционные патологии;
• Переохлаждение;
• Травмирование позвоночника.

При воспалении седалищного нерва болезненные ощущения отдают в ногу. Дискомфорт может распространяться по всей конечности, и достигать кончиков пальцев. Как правило, симптомы ишиаса проявляются только на одной ноге, но в некоторых случаях распространяются на обе конечности.
Кроме того, ишиас сопровождается простреливающей болью в пояснице. Иногда возникает жжение или онемение. При такой патологии пациенту больно не только ходить, но и стоять, сидеть, делать глубокие наклоны корпуса.

О гимнастике

Если вы обнаружили первые признаки воспаления седалищного нерва, незамедлительно обратитесь к врачу. Медик обязательно должен провести обследование, чтобы поставить максимально точный диагноз. Как правило, при такой патологии назначается комплексное лечение, которое включает не только прием противовоспалительных медикаментов, но и лечебную гимнастику.

Наиболее подходящие упражнения при ишиасе подбираются индивидуально для каждого пациента. Все зависит от степени тяжести патологии и особенностей организма больного. Несложные упражнения помогут ускорить процесс выздоровления.

Гимнастика значительно ускоряет обмен веществ, уменьшит боль и вернет вам двигательную активность. Сначала рекомендуется делать такую зарядку под присмотром врача, но при желании можно повторять упражнения и в домашних условиях. Лечебная физкультура эффективно борется не только с воспалением седалищного нерва, но и с патологиями позвоночника, которые, как правило, являются причиной развития ишиаса.

Упражнения

Медики рекомендуют делать специальные лечебные упражнения при ишиасе. Комплекс довольно прост, не требует специального оборудования, поэтому выполнять его можно самостоятельно в домашних условиях. Однако предварительно рекомендуется обязательно проконсультироваться с профессиональным медиком.

Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений.
Постелите на пол гимнастический коврик, и примите положение – лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, подтягиваем их к груди, а затем руками обхватываем ягодицы. Зафиксируйтесь в таком положении на 30–60 секунд. Выпрямлять конечности нужно максимально плавно. Повторите упражнение несколько раз подряд.

Исходное положение – лежа на боку, с согнутыми коленями. Носочки при этом нужно максимально вытянуть. Постепенно распрямляйте ноги, а потом снова их подтягивайте.
Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку, одновременно выполнив наклон в противоположную конечности сторону. Меняйте руки и направление движения. Выполняйте это упражнение очень плавно, без каких-либо резких движений. Между наклонами делайте небольшие паузы. Так вы сможете улучшить кровообращение и разогреть мышцы конечностей, спины, живота.

Для упражнений в положении сидя вам понадобится стул или табурет. Всегда следите за тем, чтобы ваша спина всегда оставалась прямой. Сядьте на стул и положите ноги-крест накрест. Руки заводим за голову, и выполняем поочередные развороты корпуса в разные стороны. Выполните упражнение несколько раз подряд, потом смените ноги, и повторите.
Сядьте на пол, вытяните ноги. Разводите руки в стороны максимально широко, но не делайте при этом сильно резких движений.

Из положения сидя на полу, плавно опускаемся на спину. Руки при этом должны быть заведены за голову.
Выполняйте все вышеперечисленные упражнения регулярно, и скоро заметите, что боль начала исчезать, а двигаться стало намного легче. При воспалении седалищного нерва также рекомендуется заниматься плаванием, ездой на велосипеде или совершать непродолжительные пробежки.

Разблокировка (видео)

Советы

Чтобы упражнения из курса лечебной гимнастики оказались максимально эффективными, и помогли вам быстро избавиться от неприятных симптомов ишиаса, выполнять их нужно правильно. Обязательно воспользуйтесь рекомендациями профессиональных медиков, представленными ниже.

Если вы страдаете от острого воспаления седалищного нерва, занимайтесь гимнастикой под контролем лечащего врача. Неправильное выполнение некоторых упражнений на начальной стадии болезни не только не принесет желанного облегчения, но и может навредить вашему здоровью.

Не нужно делать упражнение, если оно доставляет вам сильную боль. Сначала нужно снять воспаление при помощи медикаментов, и только после этого можно приступать к постепенному восстановлению двигательной активности.
Медики рекомендуют выполнять описанные выше простые упражнения из курса лечебной гимнастики дважды в день – утром и вечером. Если такие нагрузки вам не под силу, распределите упражнения на несколько блоков, и выполняйте их постепенно, в течение всего дня.

Комплекс лечебной гимнастики принесет желаемое облегчение только тогда, когда вы начнете выполнять упражнения регулярно. Безусловно, бывают дни, когда заниматься не хочется или просто не хватает на гимнастику времени. Постарайтесь перебороть себя, и выполнить упражнения. Тем более что это занятие длится не более 30 минут.

Помните о том, что при воспалении седалищного нерва нужно заниматься только на твердой и ровной поверхности. Если у вас дома есть велотренажер или беговая дорожка, можете сочетать лечебную гимнастику с занятиями на тренажерах. Приступать к таким тренировкам нужно только после предварительного медицинского обследования и консультации с медиком.