Болят колени после бега

Причины

Чтобы устранить боль и дискомфорт в нижних конечностях, нужно первым делом понять, почему они возникает. Чаще всего коленный сустав начинает болеть после травмы, а также в результате воспаления или нарушения кровообращения. Первым делом сконцентрируйтесь на своих ощущениях после физических нагрузок. Так вы сможете понять, что именно у вас болит – мышцы или сустав. Если после бега болит колено, появляется хруст, отечность, движения становятся ограниченными, нужно незамедлительно обратиться к врачу.
Медики выделяют несколько наиболее распространенных причин болевой симптоматики в коленях после физических нагрузок.

• Нарушение стабильности коленного сустава в результате растяжения или разрыва связок. Колено может резко заболеть после резкого прыжка или подъема штанги с большим весом в положении стоя. Травму передней крестообразной связки нужно лечить под строгим надзором травматолога.
• Травма бедра также нередко отдает болью в колено.
• Повреждение мениска – элемента коленного сустава. Травмированный спортсмен не может сгибать ногу, делать вращательные движения, чувствует сильную боль при ходьбе.
• Защемление нервных окончаний при прогрессировании остеохондроза негативно влияет на иннервацию коленного сустава.
• Дегенеративно-дистрофические процессы. Могут развиваться из-за регулярных чрезмерных нагрузок в спортзале, хронического перенапряжения мышц. Если вовремя не сменить тип тренировки и рацион питания, у спортсмена может развиться артрит или артроз.

Чаще всего болит колено после тренировки у тяжелоатлетов, бодибилдеров и прочих спортсменов, которые поднимают большие тяжести в тренажерном зале. Также в группу риска входят боксеры, баскетболисты, борцы восточных единоборств. Точно определить почему болят колени после тренировки, и что делать чтобы облегчить этот неприятный симптом может только врач. Для этого он должен предварительно провести осмотр пациента и изучить результаты диагностики (рентген, УЗИ, анализ крови и пр.).

Действия

У вас болят колени после бега или занятий на силовых тренажерах в спортзале, чтобы быстро избавиться от неприятных ощущений или хотя бы на время облегчить состояние, используйте советы опытных профессионалов.

1. Уменьшить боль поможет ледяной компресс. Приложите к колену кусочек льда или любой другой хорошо охлажденный предмет. Низкие температуры не только купируют болезненные ощущения, но и снимают отечность сустава. Чтобы кожа ноги не получила обморожения, лед нужно сначала завернуть в пакет и хлопчатобумажное полотенце. Процедуру можно повторять 2-3 раза в день, ее продолжительность – не более 15 минут.
2. Лежа на спине поднимите больную ногу, зафиксируйте такое положение на 10 минут. Этот метод помогает активизировать отток скопившейся в колене жидкости, способствует избавлению от отека.
3. Нанесите на колено обезболивающую мазь или с разогревающим эффектом. Активные компоненты медикаменты могут быстро проникнуть сквозь кожу, и активизировать кровообращение в конечности.

Если выполнение всех вышеперечисленных манипуляций в течение 2-3 дней не приносит желаемого облегчения, и колено продолжает болеть, нужно незамедлительно обратиться к травматологу или ортопеду. Только тщательное обследование связок и сустава позволит понять, почему возникает боль. На основании результатов диагностики медик назначит максимально эффективное лечение.

Безопасность

Если вы профессионально занимаетесь спортом, нужно регулярно консультироваться со спортивным врачом. Такой специалист знает все особенности тренировочного процесса, поэтому сможет быстро понять, почему после бега или занятий в спортзале болит колено. Не всегда полный покой и прием антибиотиков – это лучшее решение для здоровья суставов. Спортивный врач это прекрасно понимает. Можете быть уверенны, что если травма не сильно опасная, он разрешит вам тренироваться дальше, но с некоторыми изменениями в программе.
Чтобы избежать травматизма и проблем со здоровьем, в спортзале нужно соблюдать определенные правила:

• Перед началом тренировки нужно обязательно делать разминку. Простые упражнения помогут разогреть мускулатуру, подготовить суставы к более серьезным нагрузкам.
• Выполнять сложные упражнения с большим весом нужно правильно. Если вы еще не до конца усвоили технику, тренируйтесь под строгим надзором преподавателя.
• Любая тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку.
• Если вы хотите получить красивую мускулатуру, нужно прорабатывать все группы мышц. Нельзя, к примеру, длительное время тренировать ноги, не уделяя должного внимания рукам, спине и пр.
• Нагрузки на коленные суставы должны быть посильными. Особенно это правило касается начинающих спортсменов, которые не могут адекватно оценить свою подготовку, и хотят получить результат как можно скорее. В результате тренировки с большим весом вредят здоровью коленных суставов.

Чтобы предотвратить повреждение конечностей во время тренировки, используйте специальные ортопедические наколенники и налокотники. Такие изделия надежно фиксируют связки и сустав, снижают нагрузки на них.

Тренировки

Некоторые думают, что боль с суставах после тренировки возникает только у спортсменов, которые выполняют сложные приседания с большим весом. Однако это не так. Даже простая пробежка или непродолжительная кардиотренировка с множеством прыжков может иметь негативные последствия, если выполнять упражнения неправильно.

Если после обследования вашего состояния доктор разрешил тренироваться, можете спокойно посещать спортзал, но нагрузки обязательно уменьшите. Свою персональную тренировочную программу лучше пересмотреть вместе с тренером. Некоторое время желательно заниматься только теми видами спорта, в которых нагрузка на колени минимальная. Отличная идея – плавание в бассейне.

Обязательно обратите внимание на следующие нюансы:

• Сустав, который вас беспокоит, в процессе тренировки должен получать минимальные нагрузки. Попросите тренера разработать специальный комплекс упражнений, который поможет укрепить связки и мышцы вокруг колена, но не навредит ему.
• Начинайте спортивные занятия с тщательной разминки. Нагрузки увеличивайте максимально плавно и постепенно. Даже если вы чувствуете себя достаточно сильными, в начале реабилитационной тренировки используйте самый маленький вес гантели.
• Обращайте внимание на свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнения вы ощущаете боль и дискомфорт, прекратите занятие.

Если у вас после бега болят колени то при подъеме гантели или штанги старайтесь делать основной упор на пятки. Так вы снизите нагрузку на коленный сустав, но тем не менее продолжите тренировать мышцы. Если доктор обнаружил воспаление или повреждение связок нижних конечностей, вам придется отказаться от кардиотренировок – прыжков, степ-аэробики, и прочих упражнений, предполагающих отрыв ног спортсмена от земли. Замените их занятиями на эллиптическом тренажере или ездой на велосипеде.

Советы (видео)