Содержание
Сегодня мы узнаем, как можно быстро убрать бока и живот. Жир на боках — это такая коварная вещь — подкрадывается незаметно, и вдруг начинает переваливаться через пояс брюк. Это очень похоже на хорошо подошедший жирный маффин. И, увы, назад ЭТО никакими массажерами, кремами и корсетами не убрать… Давайте разбираться, как избавиться от жирной напасти в домашних условиях, ведь так хочется быть красивой!
Получиться ли быстро убрать бока
Висящие бока — это жировые отложения, скопившиеся в области ниже талии. Обычно бока заходят еще и на спину, расползаясь по пояснице.
Максимальная безопасная скорость избавления от жира — 500 грамм в неделю, еще точнее — 1,5 килограмма в месяц. Все, что выше указанной величины, может нанести значительный ущерб здоровью и красоте. Дело в том, что жир быстрее не растопишь. Соответственно, если имеется 5 лишних килограмм, расчетное время похудения — 2,5 — 3,5 месяца. При более скором похудении организм сжигает в начале кровь, затем мышечную ткань и ткани внутренних органов. Параллельно он сохраняет и, часто приумножает, жировую ткань.
После сгорания мышечной ткани, жир начинает свисать отовсюду. Он вываливается даже в таких местах, где о существовании складок мы даже не догадывались. Зато весы указывают на похудение. И не стоит ожидать, что висит кожа и она скоро подтянется — не подтянется, даже не надейтесь! Точнее, кожа-то подтянется, а вот жировые складочки останутся…
Давайте закончим мрачноватое описание стремительного похудения и выстроим реальный план. Наша цель: убрать жир максимально быстро и сохранить здоровье и красоту.
Работать будем в домашних условиях. Для этого нам понадобиться сбалансированный рацион и физическая активность. Да, да именно физическая активность. Она убережет наши мышцы от дистрофии на фоне диеты — чтобы ничего не отвисло.
Да, чуть не забыли! Пока результат не достигнут, откажитесь от джинсов с заниженной талией. Эффект маффина, не всегда смотрится эстетично.
Диета против жира на животе и боках
Перед тем, как приступить к коррекции рациона, необходимо рассчитать сколько же калорий в сутки требуется именно Вам. Для этого можно воспользоваться любы онлайн-сервисом. Предварительно ознакомьтесь со статьей «Как рассчитать калории и сколько нужно калорий в день» и высчитайте свою потребность с учетом двигательной активности и жизненных обстоятельств. И уже исходя из полученных данных выстроить Вашу индивидуальную диету. Дефицит калорий не должен превышать 20% от суточной потребности (с учетом всех факторов).
Продукты, входящие в состав диеты могут быть любыми. Главное требование — их полезность. О полезных продуктах питания Вы можете прочесть по приведенной ссылке. В этой статье вы найдете, как распределять белки, жиры и углеводы в структуре меню.
Время приема пищи может быть любым. Основное внимание уделяется вашему комфорту. Попробуйте есть через каждые 3-4 часа, а в промежутках пить чистую воду или некрепкий чай без сахара и закусок.
Обычно человеческие биоритмы питания достаточно устойчивы и мало подвергаются изменениям при смене образа жизни с рабочего на декретный, например. Присмотритесь, в какие часы ваш аппетит наиболее сильный и запланируйте прием пищи на это время.
Я, например, предпочитаю плотный ранний завтрак, затем, через два часа — второй завтрак, потом перерыв часа на четыре и обед. Между обедом и ужином может быть полдник. Если завтрак я пропущу, по каким либо причинам, то в течении дня аппетит будет чрезмерным и, скорее всего, я переем. У вас могут быть иные биоритмы, но в любом случае пропуск приема пищи плачевно отразится на форме вашего живота.
Эффективные упражнения в домашних условиях
Бока и живот — это те места, где конкретные упражнения не важны. Важен общий уровень двигательной активности. Если у вас за неделю будет
- 150 минут кардиотренировки умеренной интенсивности или вполовину меньше высокой интенсивности.
- 120 минут силовой тренировки.
- По 60 минут растяжки и упражнений для развития баланса и равновесия.
То, считайте, дело сделано! Минимальная физическая активность имеется! Все, что свыше поможет легче убрать жир.
Кардиотренировки помогут оздоровить ваше сердце и развить легкие. Бодрая ходьба, бег, быстрый подъем по лестнице, плавание, прыжки на скакалке, танцы… Все, что годно, на ваш вкус. Продолжительность одной тренировки для поддержания веса — не менее 10 минут. Минимум для уменьшения количества жира в теле — 20-30 минут.
На интенсивность тренировки укажет ваш пульс. Необходимо высчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Это можно сделать в калькуляторе по методу Карвонена.
В первое окошко занесите ваш возраст в годах, во второе ваш пульс в покое, его нужно посчитать утром, не вставая с постели. Теперь нажмите кнопку «Calculate» и считайте полученный результат в последнем окошке. Еще ниже, вы найдете частоту сердечных сокращений в процентах от МПК.
Тренировка в зоне 50-70% от МЧСС считается умеренной. В зоне 70-80% МЧСС — высокой интенсивности.
В калькулятор внесены данные женщины, уже знакомой нам по статьям о расчете суточного количества калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Напомним: ей 30 лет.
Пульс в покое — это ваша частота сердечных сокращений, подсчитанная утром, не вставая с постели, после хорошего полноценного сна. В примере — пульс 60 ударов в минуту.
Для того, чтобы быстро убрать жир, начинать тренировки следует с зоны 50-55% от МЧСС, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны быть комфортными, а самочувствие после них — удовлетворительным. Максимум, к чему приведут слишком интенсивные занятия, это срыв регулярных тренировок и нулевой результат на выходе.
Занятия на растяжку и тренировка равновесия — залог вашей безопасности. Эти тренировки снижают риск травм в повседневной жизни, обеспечивают здоровье суставов. Травма, помимо того. что это больно и дорого, коварный враг худеющего человека. Она усаживает его в мягкое кресло, лишает движения и подносит страдальцу пирожное на блюдечке. От такой заботы живот растет, как на дрожжах.
Регулярные силовые тренировки максимально эффективно убрать жир и подарят красивое, подтянутое тело. Хорошо развитые мышцы придают манящий силуэт фигуре, препятствуют отвисанию кожи и жира в различных местах и, самое главное, позволяют тратить больше калорий даже в дни отдыха.
Заключение
Вот мы и выяснили самые эффективные методы которые помогут убрать жир с боков и живота. В вкратце — сбалансированное питание достаточной калорийности и физическая активность. Эти действия приносят просто волшебный эффект! Попробуйте. Результаты Вам понравятся! Тело всегда благодарит нас сторицей за тепло заботу и внимание со стороны хозяина. Бока сойдут, живот подтянется, а взамен придут здоровье и красота!
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
