Содержание
В этот раз мы узнаем, как красиво сформировать тонкую, талию. Осиная талия с древних времен манила своей привлекательностью. Корсеты, диеты, хирургические операции… Чему только не подвергала себя прекрасная половина человечества в стремлении к идеалу. Только вот незадача, несмотря на все ухищрения, у кого-то она есть, а у кого-то нет. Разные типы фигуры по-разному формируют талию. Давайте выясним причины отсутствия талии и узнаем как сделать изящную талию не прибегая к радикальным вмешательствам.
В статье вас ждет сюрприз! Обязательно дочитайте до конца!
Разные типы фигуры
Исторически, в зависимости от особенности строения скелета, распределения мышечной и жировой ткани, сложилось пять основных типов фигуры:
- треугольник
- перевернутый треугольник
- прямоугольник
- песочные часы
- овал
Восточным женщинам от природы свойственны пышные формы с осиной талией, европейским же дамам приходилось носить тугие корсеты…
Давайте посмотрим на приведенную картинку и проанализируем ее.
В зависимости от пропорций тела, самая выраженная талия у «песочных часов». Практически отсутствует у «овала» и «прямоугольника».
У «песочных часов» хорошо развиты плечевой пояс и бедра, а посередине находится та самая осиная талия. У «яблока» — ярко выраженный животик. У «треугольника» талию подчеркивают широкие бедра, а у «перевернутого треугольника» — плечи.
Возьмем на заметку эти данные.
Итак, на что мы можем повлиять? Структура скелета нам неподвластна, остается жировая и мышечная ткань. Их и будем использовать для создания осиного силуэта.
Создав некоторый дефицит калорий, мы можем похудеть, что уменьшит количество жировой ткани в районе талии. Соответственно она станет тоньше. Казалось бы, все решено и цель достигнута — талия стала тоньше! Однако, локального похудения не существует. Бедра и грудь также уменьшатся в объеме! В итоге пропорции сохранятся и талия останется прежней…
И тут на выручку приходит мышечная ткань, о которой мы так часто забываем в своем стремлении к стройности. При помощи специальных тренировок можно повлиять на объем в районе груди, плеч и бедер. Хорошо развив мускулатуру в этих зонах, мы получим очаровательную осиную талию!
А как же махи ногами, обруч, боковые наклоны, повороты и прочая нагрузка на косые мышцы живота, которыми так наполнен интернет? Неужели мы о них забыли? Нет не забыли, однако, основное внимание им уделять не станем.
Как мы уже говорили, локального похудения не существует. Прорабатывая определенную мышцу, мы не уменьшим жировую прослойку над ней. Мы лишь только разовьем саму мышцу. Теперь представьте себе «яблоко» с хорошо развитыми мышцами пресса и тонкими ножками и ручками… Не слишком привлекательная картина, не правда ли?
Составив сбалансированную тренировочную программу, мы сможем добиться гармоничного развития всего тела. А в гармонии и заключается красота. Вы согласны?
Таким образом, у нас вырисовался план действий:
Сбалансированное питание + Физическая активность
Давайте разберем каждый пункт по отдельности.
Диета для тонкой талии
Если типов фигуры всего пять, то желающих получить осиную талию — миллиарды. Столько же будет и диет. Подобрать идеальную диету именно для вас, можно воспользовавшись онлайн-сервисами, которые помогают рассчитать индивидуальную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. Например, calorizator.ru.
Основная цель — сделать рацион сбалансированным. Обычно, людям, которые впервые приступают к фитнес тренировкам рекомендуют придерживаться поддерживающего уровня калорий (потребляем столько же, сколько тратим). Если индекс массы тела у нижней границы нормы или ниже, то желательно установить небольшой профицит калорий.
Выбирайте продукты с минимальной промышленной обработкой. Помните о достаточном питье — жажды быть не должно, некоторая сухость во рту — повод сделать глоточек воды. Пить лучше между приемами пищи.
Что же касается диеты — строго следите за продуктами, которые вызывают газообразование в кишечнике. Иначе от осиной талии не останется и следа.
Рекомендованное количество пищевых волокон в рационе 20-40 грамм. Клетчатка регулирует пищеварение. Как ее избыток, так и недостаток могут вызывать вздутие живота. Пищевые волокна содержатся в продуктах растительного происхождения. Наиболее богаты ими отруби, цельные злаки, бобовые, темно-зеленые овощи, черная смородина.
Понаблюдайте, какие продукты вызывают вздутие или метеоризм именно у вас. Желательно проконсультироваться у врача на предмет пищевой непереносимости. Если непереносимость продуктов отсутствует смело ешьте данные продукты (горох, капуста, фасоль…), когда вам уже не нужно выходить в свет. Например, вечером, за 3-4 часа до сна. Полностью исключать их из рациона нельзя.
Специальные упражнения
Как мы уже говорили, для формирования осиной талии, будем уделять внимание мышцам груди, плеч и ног. Особых приспособлений для тренировок не нужно. Единственное, что желательно приобрести, простой латексный эспандер и турник.
Для груди и плеч:
Упражнения выполняются в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.
Отжимания от стенки
Освоив отжимания от стенки, можно переходить к отжиманиям от стола, затем от пола с колен. И только потом осваивать классические отжимания.
Подтягивания
Первые подтягивания выполняют сидя в петле эспандера или стоя на стуле.
Согнув руки в локтях (как на картинке), начинайте медленно опускаться вниз. Спина ровная плечи тянутся вниз, лопатки сведены, дыхание не задерживать. Со временем вы сможете подтягиваться без облегчающих приспособлений.
«Руки вверх»
Лучшее упражнение, для тех, кто не сдается! :)
Встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижаты. Руки согните в локтях и поднимите предплечья вертикально вверх.
Начинайте скользить плотно прижатыми к стене руками верх и вниз. Локти от стены не отрывать. Дыхание ровное.
Тяга эспандера к животу
Сядьте на пол, ноги вместе, прямые. Центр эспандера зацепите за стопы, концы возьмите в руки. Сохраняя ровную спину, начните тянуть руки к себе. Когда локти придвинутся к туловищу, подключайте к усилию мышцы туловища. Немного отклонитесь назад, локти еще немного подтяните, чтобы они ушли за спину.
Для ног и ягодиц:
Упражнения выполняют в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.
Присед
Ноги поставьте на ширину плеч, носки врозь. Просто приседайте. Двигайтесь медленно. Колени двигаются по линии стоп. Спина прямая, туловище слегка наклоняется вперед.
Приседайте как можно глубже. Дыхание не задерживайте.
Ягодичный мостик
Лягте на пол. Ноги на ширине плеч, согните их в коленях и тазобедренных суставах. Примите положение с упором на лопатки и пятки. Поднимите таз вверх, задержите это положение на 5 секунд, поднимите еще выше, снова зафиксируйте на 5 секунд и опуститесь на пол.
Как только освоите упражнение с упором на две ноги, попробуйте выполнять его с опорой на одну ногу.
Для плоского животика:
Без плоского животика ни о какой талии, а тем более осиной, говорить не приходится.
Упражнения выполняют по три подхода от 5 до 90 секунд каждый.
Планка
Лягте на пол, лицом в низ. Упор на предплечья и носки ног. Тело вытянуто в струну от пяток до затылка. Живот плоский, взгляд перед собой, дыхание ровное. Зафиксируйте это положение, сколько хватит сил, но не более 90 секунд. Вначале бывает достаточно 3-5 секунд.
Хорошо выполнять у зеркала, полированного шкафа или с помощником для контроля правильного положения тела.
Лодочка
Лежа на полу, лицом вниз, начинайте поднимать прямые ноги, плечи и руки. Спина при этом прогибается в пояснице, руками можно совершать «плавательные» движения.
Выполнять данные упражнения следует ежедневно. Например, в понедельник вы выполняете упражнения для груди и рук, во вторник для ног, ягодиц и плоского животика. Это позволит восстановится, отдохнуть, а, значит, эффективно слепить осиную талию.
Экстренная помощь
Если после родов прошло слишком мало времени и интенсивные физические нагрузки пока нежелательны, можно пойти на хитрость. В магазинах одежды для молодых мам продаются специальные вещи с утягивающим эффектом. Это могут быть колготки, белье или, даже топы и платья.
Такое белье, в отличие от жесткого корсета или бандажа, не передавит внутренние органы, однако, создаст избыточное внутрибрюшное давление, что нежелательно, особенно в первые месяцы после родов.
Непродолжительное ношение утягивающей одежды (единичные случаи) на фоне активных занятий фитнесом вполне допустимо и не усугубит послеродовую слабость мышц. Это на праздник.
На каждый день лучше задаться вопросом правильного выбора одежды. Такой прием смоделирует осиную талию, не даст заподозрить недавнюю беременность и роды.
Тут мы плавно подошли к обещанному сюрпризу! Информация высокого качества — одна из ценностей сайта Здоровая Мама. Поэтому с вопросом выбора одежды после родов нам постарается помочь Оксана Шашкова — эксперт в вопросах стиля. Оксана помогает женщинам найти свой стиль и выйти замуж.
Прекрасная статья! Конечно, хочется добавить, что есть несколько секретов, которые используют имиджмейкеры в своей работе.
Секрет № 1. Любите себя, даже если есть лишнее на талии, на бедрах или на спине. К счастливой женщине тянутся больше, чем к той, которая собой не довольна. Любовь к себе вдохновляет и на правильное питание, и на занятия спортом и конечно на преображения себя и своего имиджа, и стиля.
Секрет № 2. Подчеркивайте свои достоинства. Если у Вас узкая талия – подчеркивайте её поясками, приталенными фасонами одежды. Если у Вас узкие щиколотки – носите на запястьях красивые часы и браслеты. Если у Вас стройные ноги, но есть животик – носите платья трапеции и красивые, яркие туфли. Тем самым Вы привлечете внимание к своим достоинствам фигуры и отвлечете взгляды от недостатков.
Секрет № 3. Не позволяйте чтобы Ваша одежда заканчивалась на самой полной части руки, на самой полной части бедер и на линии талии, если она у Вас не выражена.
Секрет № 4. Чтобы выглядеть стройнее, одевайтесь в одном тоне, об этом я подробнее рассказываю в видео-уроке «Сочетание цветов в одежде«. Тем самым Вы создадите цветовую вертикаль в одном цвете и будете выглядеть выше и тем самым стройнее.
Я желаю вам всем любить себя и дарить любовь окружающим.
Заключение
Осиная талия вполне достижима, только нужно уделить ей немного времени и сил. Тогда она обязательно отблагодарит вас своей красотой. Рациональное питание, физическая активность и несколько женских уловок сделают вас неотразимой.
При составлении диеты обязательно учитывайте уровень вашей двигательной активности, наличия грудного вскармливания или беременности. Обратите внимание, что дефицит калорий не должен превышать 20% от рассчитанной калорийности.
К интенсивным физическим нагрузкам, после родов, следует приступать не ранее, чем прекратятся лохии. Желательна предварительная консультация гинеколога.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
