Если хотя бы раз кто-то посещал поликлинику, то наверняка заметил, что очереди к терапевту просто огромные и в них не только бабушки с дедушками, но и достаточно молодые люди. Это можно объяснить тем, что сердечные заболевания начинают значительно молодеть.
Для избегания стрессовых ситуаций, налаживания работы сердечной мышцы и почек, каждый организм должен быть обеспечен достаточным количеством магния, который находится в овощах, орехах и крупах.
Когда нужен
Если стресс посещает вас очень часто, то сомнений нет – в организме есть нехватка магния. Еще с курса школьной программы известно, что этот микроэлемент активно борется с такими проявлениями, как:
- нехватка отдыха;
- постоянная усталость;
- стресс;
- нервные состояния.
Магний
Стоит отметить, что с помощью магния можно наладить работу почек и сердечно-сосудистой системы. Самое лучшее место получения магния является еда, поскольку только в этом случае он может усвоиться лучше всего.
Исследования показали, что магний нужен человеку для таких целей:
- усвоения кальция;
- укрепление костей;
- проведение обменных процессов, в которых участвует глюкоза, жиры и даже аминокислоты;
- передвижение питательных веществ, необходимых для образования энергии;
- передача сигналов по нервам;
- для безупречной работы ССС и почек;
- предотвращение формирования в почках конкрементов;
- уменьшение стресса;
- снижение количества холестерина;
- сглаживание проявлений предменструального синдрома и в период менопаузы.
Врачами были разработаны нормы потребления магния, которые находятся на уровне 0,5 грамма в сутки.
Недостаток элемента
К основным проявлениям того, что в организме не хватает такого важного микроэлемента, как магний, можно отнести наличие у пациента:
- бессонницы;
- раздражения;
- ненависти к шуму;
- головные боли;
- мерцающих точек в глазах;
- головокружения;
- потери равновесия;
- повышенного значения артериального давления;
- сильного сердцебиения.
Очень быстро магний расходуется из организма во время беременности и токсикоза, при грудном вскармливании младенца и даже во время терапии с использованием мочегонных лекарственных средств.
Передозировка
Если в организме развивается передозировка магнием, то у человека появляются такие симптомы:
- очень хочется спать;
- нарушается координация и речь;
- замедляется пульс;
- тошнота;
- рвотные позывы;
- диспепсические явления, в виде поноса;
- слизистые оболочки становятся сухими.
Источники
Больше всего магния в продуктах питания, которые можно найти в разных таблицах, разработанных известными диетологами. Некоторые из перечисленных продуктов такие, о которых никто бы и не подумал, что они богаты этим полезным микроэлементом.
В оболочке зерна находится большое содержание магния. По этой причине так важно употребление хлебобулочных изделий из цельнозерновой муки.
Также важным правилом является использование в питании зеленых листовых овощей, таких как шпинат и салат, какао и разных орехов.
Рассмотрим десятку продуктов-лидеров по содержанию Mg:
- отруби из пшеницы – 0,59 грамм;
- какао – 0,44 грамма;
- орехи кешью – 0,27 грамм;
- ядра гречихи – 0,258 грамм;
- соя – 0,249 грамм;
- миндальные орехи – 0,170 грамм;
- нешлифованный рис – 0,157 грамм;
- хлопья из овсянки – 0,139 грамм;
- листья шпината 0,58 грамм;
- куриные яйца – 0,47 грамма.
Лучше всего использовать данные продукты в профилактических целях. Если уровень Mg в организме очень низкий, то врач принимает решение и назначает лекарственные препараты, в составе которых присутствует этот элемент.
Как усваивается
Для лучшего проникновения магния в кровь необходимо кушать продукты, богатые кальцием или использовать препараты на его основе. Большое количество этого микроэлемента находится в молочных продуктах, кунжуте, шпинате, овощах и фруктах, которые имеют оранжевый или зеленый цвет.
Стоит отметить, что излишек кальция, ионов натрия или фосфора приводит к тому, что Mg плохо усваивается. Также этому способствует прием алкоголя, кофе и калийсодержащих продуктов.
Длительные наблюдения врачей показали, что потерю магния может провоцировать:
- нахождение в стрессовой ситуации;
- голод;
- токсикоз;
- диабет.
Очень важно быть внимательными к своему организму, правильно питаться, отдыхать и никакие проблемы с нехваткой важных микроэлементов будут не страшны.
