Содержание
Здравствуйте, дорогие читатели! Избыточный вес, как известно, еще никому не добавил здоровья. Давайте рассмотрим сколько именно килограмм считать избыточными и самый простой критерий для их выявления и оценки. А так же какие последствия, ближайшие и отдаленные, грозят обладателям лишнего веса. Ведь, как ни пугай какой-то там гипертонической болезнью в будущем, а кое-какие звоночки, заметные уже сегодня, мотивируют гораздо лучше.
Индекс массы тела — инструмент для оценки
Самым простым, доступным, дешевым способом оценки соотношения роста и массы тела, на сегодняшний день является индекс массы тела (ИМТ).
- Он доступен всем;
- Достаточно точен и универсален;
- Не требует дорогостоящего диагностического оборудования;
- Понятен каждому специалисту в области медицины и фитнеса;
- Одобрен Всемирной Организацией Здравоохранения;
Что еще нужно для счастья оценки собственного здоровья? Калькулятор ИМТ Вы найдете по приведенной ссылке.
Индекс массы тела применим ко всем людям, до 65 лет, чей рост завершился. Обычно рост останавливается в период с 22-х до 25-и лет.
Не подходит стандартная шкала оценки для людей азиатской расы — у них несколько иное телосложение и своя шкала оценки ИМТ.
Затруднено применение индекса массы тела и у профессиональных спортсменов. Данный индекс не применим к беременным женщинам, опять таки по причине нестандартного телосложения. Значительная прибавка в весе — нормальное явление во время беременности.
Итак, приступим. Нам понадобиться значение роста в метрах и веса в килограммах.
ИМТ=вес/рост²
Путем простых расчетов в окошке поиска Вашего браузера, можно получить некое значение. Округлите его до первого знака после запятой. Теперь приступим к оценке.
- до 16 — Выраженный дефицит массы тела
- от 16 до 18,5 — Вес недостаточный
- от 18,5 до 25 — Норма! :)
- от 25 до 30 — Избыточный вес (предожирение)
- от 30 до 35 Ожирение I степени
- от 35 до 40 — Ожирение II степени
- 40 и более Ожирение III степени (патологическое)
Если Ваш результат 25,1 и более — можно с уверенностью говорить о наличии избыточного веса.
Проблемы сегодняшнего дня или ближайшего будущего
Одним из недостатков индекса массы тела, является то, что он не показывает сколько массы приходиться на мышечную, а сколько на жировую ткань.
При оценке индекса массы тела у выступающего бодибилдера с экстремально низким процентом жира в теле мы можем получить цифры, указывающие на избыточный вес, что не совсем верно.
Именно из-за обилия мышечной ткани у спортсменов, ИМТ для них «не работает». Здоровье под угрозу ставит даже не сам факт большой массы, а избыток жировой ткани.
Жировая ткань не принимает большого участия в метаболизме, однако, она участвует в гормональных процессах. Именно ее «проделки» виновны в развитии основных болезней тучных людей — их мы рассмотрим позже.
Избыточный вес и ожирение — это во многом проблема образа жизни. Даже люди, чья полнота имеет гормональную природу, успешно сдерживают ее выбрав здоровый образ жизни. Да, им приходится нелегко, они отбивают каждый килограмм в тяжелой схватке. Однако, если все сделать правильно, победа неизбежна!
Малоподвижный образ жизни способствует мышечной дистрофии. Мышц мало, жира много — очень тяжело удерживать на себе эдакую массу. Под удар ставятся позвоночник и суставы. Избыточный вес просто сплющивает их и приводит к травматизации нежных суставных поверхностей и перегруженных связок.
Если последнее время Вы заметили, что частенько подворачиваете лодыжку, ноют колени, особенно при выходе из транспорта или спина побаливает… Знайте, это первые звоночки недостатка мышечной массы и двигательной активности. На фоне избыточного веса — это серьезная угроза здоровью.
Люди имеющие пышные формы, но ведущие активный образ жизни гораздо меньше рискуют заполучить проблемы связанные с избыточным весом.
Двигайтесь, и Ваша пышная красота будет цвести еще очень долго! А правильно выстроенный рацион, из полезных продуктов высокого качества, даст дополнительную гарантию крепкого здоровья.
Проблемы более отдаленные, а для кого-то и насущные
Более опасные, можно сказать, даже смертельно опасные проблемы, таятся впереди. Когда объем талии у женщин превышает 80см, а у мужчин 95см, это очень нехороший знак.
Жировые отложения под кожей мало влияют на состояние здоровья, а вот избыток внутреннего (висцерального) жира способен принести вред. Висцеральный жир является активным органом эндокринной системы. Избыток, выделяемых им веществ, способствует развитию ряда патологических состояний:
- инсулинорезистентность, сахарный диабет 2го типа
- ишемическая болезнь сердца (гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда)
- атеросклероз
- инсульт
- некоторые виды рака (пищевода, молочной железы, эндометрия, толстой кишки и почек)
- нарушения репродуктивной функции
Получается, человек сам себя загоняет в ловушку. Гиподинамия и нарушения пищевого поведения активно способствуют развитию вышеперечисленных состояний плюс, значительному избыточному весу. Висцеральный жир обеспечивает мощную гормональную поддержку данных патологий. Организму невозможно выстоять перед двумя мощными нападающими: образом жизни и висцеральным жиром.
У некоторых людей, особенно у мужчин, в силу ряда особенностей, висцеральный жир может разрастаться и при нормальном весе. Это происходит, когда человек мало двигается, подвержен частым стрессам и любит сладости. В таких условиях мышцы атрофируются, зато жировая ткань разрастается во всех возможных местах. У одних людей этими местами являются руки, бедра или «маффины» вокруг талии, а у других избыток жира прячется вокруг внутренних органов.
Хорошие новости:
- Избыток висцерального жира сходит первым;
- Ожирение вполне обратим;
Необходимо только создать некоторый дефицит калорий (не более 20%) и заняться фитнесом.
Люди, имеющие значительное количество лишнего жира, худеют достаточно быстро. Вполне реально сбрасывать по 1,5-2,5 кг в неделю. Желательно, чтобы рядом с Вами был врач. Он поможет сделать процесс похудения безопасным.
Темп похудения для людей, чей вес не столь велик — примерно 0,5 — 0,7 кг в неделю.
Заключение
Вот мы и познакомились с избыточным весом и его последствиями. В заключение хочу сказать, что организму не выжить в столь суровых условиях без заботы и поддержки. Протяните ему руку помощи! Позаботьтесь о себе — начните контролировать питание и активно двигаться!
Ну, а если Вам не хватает мотивации к похудению,
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
