Сегодня будет необычная статья. Она предназначена для тех, кто планирует беременность. Мы поговорим о том, что такое мышечная память и как она поможет Вам вернуть фигуру после родов.
Возвращение прежних форм интересует всех молодых мам, за редким исключением. В группу исключительно стройных попадают женщины с хорошей наследственностью. Их фигура восстанавливается за считанные недели. Остальным тоже хотелось бы так уметь, однако слово наследственность накладывает определенный неустранимые препятствия…
Такие препятствия невозможно преодолеть, но вполне можно обойти. Как говориться «Умный в гору не пойдет…». Как-же обойти непреодолимую гору наследственности и широкой кости и попасть в ту элитную группу женщин, которые, как трансформеры приобретают прежние объемы едва успев родить ребенка.
Как мышечная память поможет похудеть
Итак, как может Вы уже догадались из названия статьи, дело заключается в мышечной памяти.
Мышечная память — это свойство приобретенное и практически не зависит от нашего набора хромосом и генов. И это радует!
Как же она помогает привести фигуру в порядок после рождения малыша?
Мышцы запоминают свое активное состояние, в котором они пребывали До беременности и легко и быстро приходят к нему После. Мышцы не имеющие подобной памяти будут восстанавливаться после родов гораздо дольше.
Что-же такое мышечная память? Данный термин может трактоваться несколько по разному. В одних случаях речь идет о нервно-мышечных связях, а в других о особых изменениях в структуре мышечных клеток.
При формировании мышечной памяти эти процессы идут один за другим. Первый помогает нам совершать то или иное действие максимально эффективно (вспомните, как оттачивалось движение вдевания нитки в ушко иголки и каким оно было неэффективным поначалу).
А второй позволяет мышцам максимально быстро включиться в работу после перерыва, выдерживать прежние нагрузки и… восстанавливать прежние привлекательные контуры тела :) . Ну и конечно, хорошо тренированные люди способны сжигать больше жира, нежели не тренированные, при равной физической нагрузке.
Как приобрести мышечную память
Плохой новостью (или хорошей) будет то, что для формирования мышечной памяти нужны тренировки. И чем больше их стаж, тем скорее и лучше тело вернется в норму, живот станет плоским, а талия тонкой.
Скорее всего, положительные изменения произойдут уже в тот период, когда тренировки еще запрещены — в первые 8-10 недель. Уже приятный бонус. Не так ли?
Однако, если Вы не имеете фитнес-прошлого, не расстраивайтесь, а лучше прямо сегодня приступайте к занятиям. Впереди еще достаточно много времени, особенно, если Вы находитесь на этапе планирования.
Естественно, во время беременности необходимо ориентироваться на самочувствие и учитывать особенности ее течения.
Как только молодая мама вернется к полноценным занятиям, восстановление и вовсе пойдет семимильными шагами.
То, что фитнесс-прошлое работает на нас мы уже поняли. Теперь, давайте рассмотрим, как оно это делает.
В процессе тренировок в организме и в мышечной ткани в частности происходит целый ряд глубоких изменений, приобретается ряд новых качеств (сила, выносливость…).
Во время длительного перерыва данные изменения претерпевают обратный процесс. Многие приобретенные качества снижаются практически до нулевого уровня. Однако, при возвращении к тренировках восстановление этих качеств происходит в разы быстрее, чем у людей, который развивают эти качества с нуля.
Первичное исследование строения мышечных волокон у мышей с нулевой и хорошей физической подготовкой обнаружило ряд структурных различий.
Затем, с физически развитых мышек сняли повышенную нагрузку и провели повторно обследование (после значительного перерыва). Практически все структурные изменения «обнулились», кроме одной особенности — наличия дополнительных ядер.
Мышцы состоят из тонких длинных мышечных нитей — миофибрилл. Многие высоко ценят белое мясо птиц или говядину за возможность разбирать его на тонкие ниточки — пучки миофибрилл.
Миофибриллы состоят из самой мышечной клетки (миоцита) и клеток-спутников миосателлитов, которые расположены рядом. Они покрыты единой оболочкой.
Миосателлиты — удивительные клетки. Они являются родственниками стволовых клеток. При определенных условиях (при травме или под нагрузкой) миосателлиты начинают делиться (размножаться).
Отпочковавшаяся клетка может либо вырасти в новую мышечную клетку либо проникнуть вовнутрь миоцита и стать ее ядром (мышечные клетки, в отличие от остальных, могут иметь несколько ядер). Особенно интенсивно данный процесс протекает на фоне анаэробных нагрузок.
Мышечные клетки имеющие дополнительные ядра лучше восстанавливаются и легче входят в рабочий режим.
Важным свойством вновь приобретенных ядер является то, что они никуда не пропадают после длительного перерыва в нагрузках. Единожды приобретя их мы можем и дальше пользоваться благами мышечной памяти :) !
Заключение
Ели женщина до и во время беременности была физически активна, следила за питанием и не позволяла себе чревоугодничать, то после рождения ребенка ее ждет сюрприз в виде скорого возвращения фигуры.
Естественно, роды и беременность не всегда протекают благополучно. Часто активность во вре но физически развитый человек, при равных условиях, всегда будет восстанавливаться быстрее.
Поэтому, предлагаю готовить сани летом и улучшить физическую подготовку прямо сейчас. Например, выполнив несложный комплекс упражнений для плоского живота.
Так-же, рекомендую прочесть интервью с профессиональным тренером Захровой Галиной Леонидовной о том, как влияют силовые на роды и послеродовое восстновление.
Если Вам понравилась статья и вы хотели бы быть в курсе всех событий блога — подписывайтесь на рассылку (справа в верху экрана). В таком случае Вас ждут самые интересные статьи, эксперименты, приглашения на тренинги и вебинары.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
