Пожалуй, самый простой, дешевый и безопасный экспресс-тест, отражающий состояние сердечно-сосудистой системы — это подсчет частоты сердечных сокращений (ЧСС) или пульса. Выделив с утра всего одну минуту, вы получите надежный инструмент для оценки собственного здоровья.
Норма пульса у женщин
Норма пульса для женщин, в зависимости от возраста, выглядит следующим образом:
| Оценка | Возраст | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Спортсмен | 54-60* | 54-59 | 54-59 | 54-60 | 54-59 | 54-59 | |
| Отлично | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 | |
| Хорошо | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 | |
| Выше среднего | 70-73 | 69-72 | 70-73 | 70-73 | 69-73 | 69-72 | |
| В среднем | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 | |
| Ниже среднего | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 | |
| Болезнь | 85+ | 83+ | 85+ | 84+ | 84+ | 84+ | |
* Ударов в минуту
У беременных, частота пульса увеличивается на 10-20 ударов в минуту сверх обычного.
Например, если до беременности ваш обычный пульс покоя составлял 60 ударов в минуту, то во время беременности можно ожидать 70-80 ударов в минуту.
Это происходит из-за того, что сердцу беременных женщин приходится перегонять больший объем крови. Примерно за 6 недель после родов пульс должен вернуться к прежним цифрам.
Как правило, такое увеличение ЧСС переноситься хорошо, однако, у беременных, которые имеют проблемы с сердечными клапанами, может возникнуть ухудшение самочувствия.
Как измерять пульс
Пульс измеряют утром, сразу после пробуждения, не вставая с постели. Заранее, с вечера, положите рядом часы с секундной стрелкой, телефон или планшет с секундомером.
Имейте в виду, что поза тела может влиять на ЧСС. Лучше всего исследовать пульс лежа на спине. Положите указательный и безымянный палец одной руки на внутреннюю сторону запястья другой, чуть ниже основания большого пальца — как на фото.
Слегка надавите пальцами до возникновения пульсации под ними. Не торопитесь. Возможно, понадобится сместить пальцы на один-два миллиметра в ту или иную сторону.
Почувствовав пульсацию, засеките время и начинайте считать. Через 1 минут остановите счет и сравните полученные данные с таблицей выше.
Что делать, если пульс не соответствует норме
Факторы, приводящие к тахикардии (учащенному пульсу):
- Вы недостаточно отдохнули. Измерения проводятся не после пробуждения либо в теле накопилась усталость.
- Ошибки подсчета. Проведите процедуру еще раз.
- Вы испытываете сильные эмоции или находитесь под стрессом. Повторите измерение в спокойный день.
- Употребление алкоголя или курение, также приводят к учащению пульса.
- Повышено артериальное давление или температура тела.
- Некоторые заболевания приводят к изменению ЧСС.
- Некоторые лекарственные препараты могут вызывать тахикардию.
- У беременных пульс несколько учащен.
Брадикардия или замедленный пульс, может возникать в следующих ситуациях:
- Отличная физическая подготовка.
- Заболевания сердца, низкий уровень гормонов щитовидной железы, дисбаланс электролитов.
- Прием препаратов, снижающих артериальное давление (бета-блокаторов), антиаритмических средств и некоторых других лекарств.
- Ошибки, допущенные при измерении пульса.
Необходимо обратиться к врачу, если пульс покоя:
- Выходит за рамки нормы на протяжении нескольких дней.
- Выше 100 ударов в минуту.
- Менее 50 ударов в минуту.
- Неритмичный.
Чем ближе ваш пульс покоя к нижней границе возрастной нормы, тем эффективнее работает ваше сердце. Сердце можно и нужно тренировать. Для этого прекрасно подходят ходьба, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде… Все, что заставляет ваше сердце биться чаще, а грудь дышать глубже.
Узнать о том, каким должен быть пульс при физических нагрузках можно в статье о целевых зонах пульса.
Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо минимум 150 минут тренировок средней интенсивности в неделю. В бытовом формате это может быть ходьба в быстром темпе или по лестнице, прополка дачного участка, активные игры с детьми, танцы, техничное плавание или велопрогулка.
Либо 75 минут более интенсивных тренировок. Например, рубка дров, игра в снежки, быстрый бег, бег по лестнице.
Любое увеличение времени, уделяемого физической активности принесет пользу.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.
С уважением, Елена Дьяченко
