Витамины, минералы, комплексы, БАДы для суставов, связок, костей и хрящей

Витамины и минералы входят в состав биологически активных веществ организма или оказывают на них прямое влияние. Они участвуют в ряде важных реакций метаболизма (обмена веществ) и иммунных ответов, определяя функциональное состояние всех органов и систем.

Если микроэлементный статус нарушен, начинают появляться патологические процессы и развиваются заболевания, независимо от возраста. Недополучение необходимых микро и макро элементов в детстве может сказаться позже.

Принимать витамины и минералы для костей и суставов требуется не только для профилактических целей, но и в период лечения уже возникшего заболевания. Получать нужное количество полезных веществ можно с продуктами питания и в виде готовых минерально-витаминных комплексов, биодобавок.

Рассмотрим, какие именно витамины и минералы для суставов и локомоторной системы являются крайне необходимыми.

Микроэлементы

Непосредственное участие в процессах остеогенеза (образования костей) принимают кальций, бор, медь, марганец и цинк. Они нужны ферментам организма для образования коллагена и гликозаминогликанов, которые непосредственно участвуют в росте костей и костного матрикса.

Для суставов и связок необходимы также селен, магний, фосфор.

Метилсульфонилметан (MSM), входящий в препараты для хрящей и суставов с глюкозамином и хондроитином (БАД Артротоп), не является микроэлементом. Это органическое соединение, содержащее серу.

Кальций

Основным веществом, которое отвечает за рост и прочность скелета и зубов, является кальций. При недополучении его с пищей в организме происходит использование микроэлемента из костной ткани. Это приводит к истончению костей и возникновению остеопороза, мышечным судорогам, нарушению свертываемости крови, повышению кровяного давления и кровотечениям при малейших травмах, кровоточивости десен.

Известно, что кальций не откладывается про запас, плохо усваивается, поэтому его следует принимать ежедневно и одновременно с витамином D.

Продукты питания, богатые кальцием:

• сыр;
• сардины с костями;
• сухие соевые бобы;
• белокочанная капуста;
• йогурт.

Переизбыток кальция (более 2 г микроэлемента в сутки) может быть токсичной и способствовать формированию кальциево-оксалатных конкрементов в почках, снижению содержания цинка в организме.

Цинк

Требуется для иммунной системы, роста костей, поджелудочной и половых желез. Входит в гормон роста. При недостатке человек замечает ломкость волос и ногтей, акне, нарушения регенерации кожи, снижение иммунитета, отставание в росте от сверстников, депрессии, бесплодие у мужчин и женщин.

Источники в продуктах:

• морепродукты;
• печень;
• чечевица;
• зеленый горошек;
• зерновой хлеб, отруби;
• желток;
• семечки, орехи;
• сыр и молочные продукты.

В дозе более 150 мг в сутки может вызвать тошноту, рвоту, нарушает усвоение меди.

Бор

Значение бора сопоставимо с влиянием витамина D для обмена веществ в костях. Требуется для усвоения кальция, фосфора, магния.

Медь

Требуется для синтеза коллагена и эластина в соединительной ткани. Недостаток приводит к неправильному росту скелета у детей и остеопорозу у взрослых, выпадению волос, хрупкости капилляров, усталости и слабости.

Содержится в следующих продуктах:

• телячья печень;
• портвейн, херес;
• устрицы;
• чечевица, горох, красная фасоль;
• семена подсолнуха.

Магний

Магний совместно с калием и фосфором принимают участие в формировании здоровых костей, нормализует мышечную деятельность, способствует снижению холестерина.

Продуктами, обогащёнными магнием, являются:

• фасоль;
• миндаль;
• различные виды орехов;
• пшено;
• овсянка.

Фосфор

Фосфор принимает активную участь в деятельности сердечных мышц. Совместно с кальцием формирует костную ткань и способствуют эффективному усвоению друг друга.

Получить его можно употребляя такую пищу:

• шпинат;
• злаки;
• тыква;
• рыба;
• сыр;
• икра.

Марганец

Участвует в синтезе протеогликанов в хрящевой и костной ткани, входит во многие ферменты.

Источники марганца:

• овсяные хлопья;
• соевая, пшеничная мука;
• лесные орехи;
• зерновой хлеб.

Селен

Является мощным антиоксидантом, особенно в сочетании с витамином E. Требуется для профилактики рака молочной железы и простаты. Недостаток выражается в слабости, снижении иммунных реакций.

Источниками селена являются как растительные, так и продукты животного происхождения:

• сельдь,
• тунец;
• сардины;
• телячья печени;
• соя;
• пшеничный хлеб.

Витамины

Кроме минералов организму требуются витамины для суставов и связок.

Витамин А

Принимает активное участие в формировании костной, хрящевой и других тканях, входит в гормон роста, замедляет процесс старения и деформации суставов.

Наибольшее количество данного витамина есть в следующих продуктах:

• красная икра;
• морковь;
• сметана;
• печень;
• петрушка;
• дыня;
• мандарины;
• сладкий перец;
• сливочное масло.

Витамины E и С

Обеспечивают функционирование суставов. Витамин С стимулирует выработку коллагена, необходимого для кожи, хрящей.

Необходимое количество аскорбиновой кислоты можно получить, употребляя такие продукты:

• шиповник;
• брюссельская капуста;
• рябина;
• папайя;
• апельсины;
• лимоны;
• виноград.

Витамин E находится в следующих продуктах:

• подсолнечное масло;
• курага;
• облепиха;
• калина;
• щавель;
• лосось;
• судак.

Витамины группы B и D

Благоприятно воздействуют на хрящевую и соединительную ткани и препятствуют их разрушению. При комплексном использовании этих элементов в период лечения снимаются болевые ощущения и воспалительные процессы.

Витамин B содержится в таких продуктах:

• зелёный горох;
• хлеб;
• яйца;
• гречка;
• овсянка;
• клубника.

Витамин D можно получить с употреблением:

• жирной рыбы;
• кисломолочных продуктов;
• твердого сыра;
• масла.

Готовые комплексы

При возникновении заболеваний суставов, а также нехватке полезных микро и макроэлементов фармацевтическими компаниями выпускаются специальные препараты:

• Кальцемин и Кальцемин Адванс (содержит кальций, витамин D3, цинк, медь, марганец, бор);
• Остеокеа (содержит кальций, витамин D3, магний, цинк);
• Витрум Остеомаг (богат кальцием, магнием, витамином D3, цинком, медью, марганцем, бором).

Для восполнения дефицита витаминов и микроэлементов подходят и любые другие комплексы фабричного производства с учетом состава.

Что касается БАД с минералами и витаминами для костей и суставов (АртриВит), то содержание компонентов в них не регламентируется и польза не гарантирована.

Перед употреблением витаминных, минеральных комплексов и биодобавок рекомендуется изучить инструкцию по применению средства, а также получить консультацию лечащего врача о необходимой дозировке, количестве приёмов и длительности использования препарата. Неправильно подобранная доза может способствовать возникновению побочных эффектов и ухудшению общего состояния организма.

Источники

1. МИКРОЭЛЕМЕНТОЗ КАК ФАКТОР ФОРМИРОВАНИЯ ОСТЕОПЕНИИ У ПОДРОСТКОВ, Захарова И.Н., Творогова Т.М., Воробьева А.С., Кузнецова О.А., http://cyberleninka.ru/article/n/mikroelementoz-kak-faktor-formirovaniya-osteopenii-u-podrostkov
2. Микроэлементы в медицине (По Бургерштайну), М. Циммерманн, изд-во: Арнебия, 2006, ISBN 5-9244-0041-7