Упражнение, которое подарит Вам неотразимые ягодицы

Сегодня предлагаю Вам поговорить о, пожалуй, самой сокровенной части тела — о ягодицах.
Иметь красивую упругую попу — мечта каждой женщины! Данная часть женского тела просто магнитом притягивает мужские взгляды. Давайте же рассмотрим одно единственное, но крайне эффективное упражнение, для выполнения которого не понадобиться идти в тренажерный зал, искать с кем оставить малыша или иметь дома громоздкие приспособления.

Введение

Говоря о ягодичных мышцах, мы подразумеваем нашу попу. Переоценить роль данной части тела в здоровье просто невозможно — ягодицы, как атланты держат наше тело. При слабых ягодичных мышцах нарушается осанка, появляются боли в спине, коленях и прочие неприятности…

Во время беременности упругая налитая попа в лучшем случае исчезает, а может и превратиться в аморфную массу, которая так и норовит, как переспелое тесто, вывалиться из-за пояса брюк или юбки… Причин этому масса, а результат один. Печально, раздражает и хочется выбросить зеркало…

Радует одно — все это поправимо! Самое главное — набраться мужества, запастись терпением и упорством во что было ни стало двигаться к своей цели! А ребенок нам будет помогать изо всех своих, пока еще маленьких, но ежедневно прибывающих сил…

Итак, приступим! Речь, сегодня, пойдет о приседаниях. Прочие упражнения для ягодиц рассмотрим в следующий раз.

Немного о безопасности

Пока малыш еще очень мал, не держит голову и спинку — мама тренируется уделяя максимальное внимание положению малыша на руках.

Ребенок на плече

Источник: http://slingomamy.livejournal.com/6380280.html

Выполняя упражнение впервые, отложите малыша в сторонку, убедитесь в том, что Вы сможете самостоятельно сесть и подняться соблюдая правильную технику приседания. А когда почувствуете уверенность в своих силах — переходите к совместным занятиям.

Если Ваш малыш уже немного подрос (набрал 10 кг и более), а Вы не практикуете частое ношение ребенка на руках, то, во избежание травмы, первый месяц тренируйтесь с собственным весом. Затем недели на две-три возьмите в руки 5-и литровую бутылку с водой, и только пройдя через все эти ступени берите младенца на руки во время приседаний.

Приступать к упражнению можно как только закончатся послеродовые выделения, чтобы подстраховаться — посоветуйтесь с Вашим врачом. Если у Вас есть варикозное расширение вен, то перед тренировкой оденьте компрессионный трикотаж.

Техника выполнения

Приседание с собственным весом

Оденьте удобную, не стесняющую движений одежду. Обеспечьте хорошее проветривание помещения, еще лучше заниматься на улице.

  • Ребенка положите на плечо;
  • Встаньте прямо;
  • Расставьте ноги чуть шире плеч, носки врось;
  • Выполняя присед, спину держите ровной, не наклоняйтесь сильно вперед!
  • Таз отодвигайте назад;
  • Следите за коленями, они должны смотреть наружу в разные стороны, а не «заваливаться»;
  • Взгляд направлен перед собой;
  • Приседайте как можно глубже! Минимум — верхняя линия бедра параллельна полу (глубже, чем когда Вы садитесь на стул);
  • Вставая из приседа вжимайте пятки в пол — основная опора на пятки, а не на носки;
  • Следите за коленями!
  • Дышите ровно — не запирайте дыхание!

Выполните упражнение в правильной технике хотя бы один раз, переложите кроху на другое плечо и повторите присед.

Почувствовав силу в бедрах и ягодицах- добавьте еще одно повторение. Со временем доведите до 10 повторов.

Старайтесь приседать как можно глубже и как можно ровнее держать спину. Это непросто, однако, вскоре Вы пожнете богатые плоды — ягодицы подтянутся, укрепиться поясница — слабое место многих мам, колени перестанут болеть.

Глубокий присед с разведенными коленями благотворно сказывается на здоровье органов малого таза — улучшает кровообращение. Однако не стоит так приседать, если мышцы тазового дна ослаблены и плохо выполняют свою функцию.

Грандиозная польза приседаний впечатляет, не так ли?

Заключение

Регулярное выполнение этого упражнения отлично укрепит ягодицы, главное, соблюдать меру — не переусердствовать. Младенец не поймет, что мама переприседала и у нее болит попа, а поэтому мама не в духе и  прогулка отменяется. Но, в то же время заниматься следует регулярно — красивые ягодицы того стоят.

Если Вы стремитесь похудеть или, наоборот, набрать вес — перестройте свое меню согласно принципам правильного питания. Добавьте еще несколько упражнений в ежедневный график, например те, которые описаны в статье «Как убрать живот после родов. Топовые упражнения!«. Необязательно включать их в тренировку их одно за другим. Выполняйте в то время, когда можете, ведь маленькие дети часто так перестраивают материнский распорядок дня под свои нужды.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться:
Об авторе: Дьяченко Елена Владимировна
Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Елена Дьяченко. Я отвечаю за контент на этом сайте. Я мама замечательного сыночка, интересуюсь вопросами послеродового восстановления, здоровья, материнства и воспитания. Больше про меня читайте "моей страничке"
2 комментария
  1. Добрый день. Вы написали :»Однако не стоит так приседать, если мышцы тазового дна ослаблены и плохо выполняют свою функцию.» Как определить, достаточно хорошо ли эти мышцы выполняют свою функцию. Тоесть, может, они не идеальны, но уже достаточно для того, чтобы приседать?

    • Добрый день. Дарья, есть простой тест — выпить 1-2 стакана воды и, спустя 1-2 часа, аккуратно попрыгать на месте. Если мочевой пузырь не пропустит ни капли — тело готово к нагрузкам.
      Приседания без отягощения и без натуживания (следить за дыханием) можно делать в любом случае.

Добавить комментарий