Беременность — это один из тех периодов, которые женщины трепетно проносят в памяти через всю жизнь. Хорошо, когда её ничто не омрачает. Пусть так и будет. Однако, молодые мамы склонны к мнительности, перепадам настроения, крайне чувствительны к критике окружающих. Даже на фоне полного благополучия, поводов для душевных терзаний предостаточно. Одно из самых болезненных переживаний — это набор веса. То мало, чаще много и всегда очень волнительно. В этой статье мы выясним, можно ли беременной похудеть, если вес увеличивается слишком быстро или изначально был значительным. И какая диета подойдет для этой цели.
Сразу оговоримся, что диеты запретительные — не беременных животов дело. Это вредит будущему ребенку и подрывает здоровье матери. Даже в старину, когда люди и слыхом не слыхивали об анализах, витаминах, УЗИ и прочих современных технологиях, беременным, в пост, давались послабления. Более того, зачастую беременным полагалась самая лучшая пища. Уже тогда люди отмечали негативное влияние скудного рациона на будущего ребенка. Да и благополучный исход родов сильно зависел от рациона матери.
К счастью, современные женщины, редко страдают от недостатка пищи. Зато часто подвергаются негативному влиянию её избытка. Поэтому вопрос избыточного у беременных становится достаточно острым.
Кстати, худеть тоже нельзя. Похудение — это особое метаболическое состояние организма, когда преобладают процессы распада тканей. Регулируется оно гормонами и нервной системой.
Развитие плода — это активный рост, требующий совершенно противоположного гормонального баланса и состояния нервной системы.
Пытаясь похудеть, беременная провоцирует внутренний метаболический конфликт, в котором кто-то проиграет. Причем значительные потери понесут обе стороны — и ребенок и мать.
На сегодняшний день доказано, что скудное питание беременной женщины снижает уровень здоровья будущего ребенка. Если мать голодала — это может проявиться в момент родов и период младенчества. Если речь идет о диете, то негатив всплывет в более старшем возрасте.
Получается тупик? Не совсем. Похудеть специально мы не вправе. Зато мы вправе укротить бесконтрольный набор веса — это только принесет пользу. Это именно та ситуация, когда победа выражается не в сброшенных килограммах, а в не набранных свыше положенного.
Оптимальный набор веса зависит от массы тела до беременности.
Первый шаг к успеху — это питание. Полноценное здоровое питание. Чтобы не впадать в крайности ограничения (ничего не ем) или обжорства (есть за двоих), обсудите с врачом, сколько калорий вам необходимо в сутки. Интуитивное питание сложно выстроить и при спокойно жизни, а с беременным настроением и памятью — это подвиг. Поэтому проще ориентироваться на что-то более конкретное. Как правило, беременным нужно 300 дополнительных килокалорий во второй половине беременности. Подробнее можно прочесть в статье «Правильное питание во время беременности«.
Еще один факт в защиту осознанного питания — это то, что привычная для нас еда может содержать до 100 ккал в кусочке размером с грецкий орех. А стандартный «студенческий» перекус моет тянуть на половину суточной нормы калорий. Итог: еды с наперсток, а вес прибавляется с нешуточной скоростью.
Обязательно обсудите с врачом прием витаминов и минералов. Необходимость приема и безопасность комплексных препаратов ставится сегодня под большое сомнение, однако, есть вещества, прием которых необходим. Витаминные и минеральные добавки помогут скорректировать аппетит.
Достаточное количество жидкости поможет уменьшить отеки, а, значит, вес не будет расти столь стремительно. Пить можно все. Душистый травяной и обычный чай, воду, компот, нежирное молоко, овощной сок или какао.
Основные требования к питью:
- Приятный вкус
- Хорошая переносимость
- Отсутствие сахара и малое количество калорий
- Минимальное содержание кофеина
- Без алкоголя
Основной провокатор задержки жидкости — это натрий. Как ни ограничивай соль, в диете современного человека её более, чем достаточно. А вот калия часто не хватает. Он работает в паре с натрием и регулирует водно-солевой баланс.
Чтобы получить достаточно калия, ешьте больше фасоли всех видов, свеклы, цукини и брюссельскую капусту. Обязательно попробуйте шпинат и мангольд. Они являются лидерами по содержанию калия, да и в целом претендуют на звание самых полезных продуктов.
Второй, не менее важный фактор — это двигательная активность:
- Бодрые, но неутомительные прогулки.
- Занятия в специальных классах для беременных фитнесом или йогой.
- Аквааэробика и плавание.
- Восточные танцы.
- Что-то еще, что вам нравится.
Все это принесет много пользы как будущему ребенку, так и матери. Естественно, свой выбор нужно согласовать с врачом. Некоторые особенности протекающей беременности могут требовать специфических условий во время тренировки. Обилие движения до и во время беременности поможет сдержать набор веса и быстро похудеть после родов. Не жалейте на него время!
Зачастую у активных мам не стоит вопрос, как похудеть после рождения ребенка. Максимум, некоторое время на восстановление формы живота и фигуры в целом.
Если вы заботитесь о своем здоровье и здоровье будущего ребенка, отложите попытки похудеть до лучших времен. А сейчас активно выстраивайте здоровую диету и как можно больше двигайтесь. Помните, что сейчас важно не набрать больше положенного и максимально насладиться ожиданием малютки. Пусть ваша беременность будет легкой!
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.
С уважением, Елена Дьяченко