Синдром поликистозных яичников – это гинекологическое заболевание, которое развивается на фоне нарушения гормонального баланса и процесса обмена веществ. Как показывает медицинская статистика, его диагностируют в 20% клинических случаев, а пациентки входят в группу детородного возраста.
Одним из методов терапии, в качестве комплексного воздействия на организм, является диета при поликистозе яичников. Дело в том, что данная патология приводит не только к бесплодию, но еще и ожирению, сахарному диабету, панкреатиту. Рассмотрим более детально, по каким принципам составляется диета при поликистозе, а также примерное меню на неделю.
Правила
Поскольку СПКЯ связано с риском развития осложнений, среди которых ожирение и сахарный диабет, питание пациенток должно быть правильным, но при этом сбалансированным. В идеале, если составлением плана будет заниматься опытный диетолог-эндокринолог, но и сама женщина должна уметь себя контролировать.
Первое
Диета при СПКЯ, в первую очередь, предусматривает питание маленькими порциями. Важно сказать, что такого принципа употребления пищи должны придерживаться все люди, которые следят за своим здоровьем. В день необходимо есть 5-6 раз с интервалом примерно в три часа. Категорически не допускается ограничивать себя в еде после 18 часов вечера, голода или придерживаться строгой диеты.
Если женщина хочет вести правильное питание при поликистозе яичников, ей необходимо примерно через полчаса после пробуждения от ночного сна плотно позавтракать. Затем следует легкий перекус, обязательно питательный обед, ужин и поздний ужин. Важно контролировать размер порций, не переедать, но и не томить себя голодом.
Второе
Питание при СПКЯ базируется на употреблении продуктов, гликемический индекс которых находится в пределах 50 единиц и не более. Только благодаря этому можно поддерживать в крови нормальный уровень сахара и не допустить развития диабета. Особенно полезным является употребление морепродуктов и рыбы, например: камбала, карась, хек, щука, минтай, тунец, морская капуста, мидии, креветки.
Что касается мяса, то предпочтение стоит отдавать нежирной свинине, телятине и баранине, также хорошо ввести в рацион крольчатину, утку и курицу. Полезным будет употребление куриных и перепелиных яиц, макаронные изделия должны быть из твердых сортов пшеницы, а хлеб грубого помола.
Диета при СПКЯ для снижения веса также не ограничивает в употреблении следующих продуктов:
- Соя, чечевица, нут, фасоль и бобы;
- Молочные продукты с пониженным содержанием жира;
- Различные овощи, фрукты и ягоды;
- Лимоны, мандарины, апельсины;
- Орехи и семечки;
- Нерафинированное масло;
- Сухофрукты.
Некоторые женщины задаются вопросом, при поликистозе, можно ли есть рис. Эта крупа разрешена к употреблению, только если брать дикий рис или коричневый басмати, но лучше отдать предпочтение гречке.
Третье
При СПКЯ диета ограничивает женщин в употреблении жиров животного происхождения. Если таких продуктов будет очень много в меню, то это однозначно негативно скажется на состоянии и работе печени, а именно этот орган при такой патологии чрезмерно нагружается, поскольку она развивается на фоне изменения баланса гормонов.
Единственным исключением является рыба жирных сортов. В составе этого продукта имеется большое количество полиненасыщенных кислот. Также немаловажно соблюдать баланс белков и углеводов, особенно, если последние являются сложными. Лишний вес и поликистоз яичников часто встречаются одновременно, поэтому однозначно стоит отказаться от простых углеводов, а суточное количество сложных должно приравниваться количеству полученного белка.
Четвертое
Задаваясь вопросом, как похудеть при поликистозе яичников, диетологи однозначно отвечают, что совместно с традиционной терапией необходимо еще и правильно питаться. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать блюда, которые в своем составе имеют клетчатку растительного происхождения.
Для понижения уровня холестерина и глюкозы в организме, необходимо есть отруби, орехи, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи. Желательно, чтобы все продукты были натуральными (фермерскими), лучше не приобретать их в супермаркетах, а отправиться на рынок, где всегда есть, из чего выбрать.
Что запрещается
Диета при СПКЯ для снижения веса не может не содержать сведений относительно того, от каких продуктов стоит отказываться. Лишний вес и поликистоз – явление очень распространенное, поэтому в первую очередь, необходимо будет полностью отказаться от продуктов, которые содержат холестерин и много углеводов.
Важно понимать, что если не придерживаться этого правила, то все проведенное лечение может пойти насмарку. Вредные продукты недопустимо употреблять, ни под каким предлогом, как бы сильно этого не хотелось.
Когда разрабатывается индивидуальная диета при поликистозе яичников, советы диетологов однозначно сводятся к тому, что следующие продукты нужно убрать из рациона:
- Различный фастфуд, чипсы и сухарики, напитки с газом;
- Колбасные изделия и копчености;
- Сало, маргарин и майонез;
- Панировочные сухари и полуфабрикаты;
- Различные алкогольные напитки, кофе, крепкий чай;
- Джем, варенье, торты и пирожные;
- Разнообразные соусы и кетчуп, приправы;
- Манка, картофель, кукуруза;
- Дыня, арбуз, хурма.
Как можно видеть, в список запрещенных продуктов входит только пища с низким уровнем пользы, которую лучше не употреблять не только людям с СПКЯ, но и совершенно здоровым женщинам. Также важным правилом в борьбе с этим заболеванием является полный отказ от табакокурения.
Меню
Многих девушек, ранее не ограничивавших себя в пище, может напугать диета. Поликистоз яичников – это коварное и распространенное заболевание, но это не означает, что от него нельзя избавиться. Главное, на чем настаивают врачи, это прием соответствующих лекарственных препаратов, а также не нарушение режима питания.
Благодаря этому с течением определенного времени нормализуется работа щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса и половой системы в целом. Диета при поликистозе яичников, меню на каждый день которой будет представлено далее, трудно соблюдается только на первых порах, потом организм постепенно привыкает и прекращает требовать вредную пищу.
Итак, диета при СПКЯ, меню на каждый день, которое можно трансформировать незначительно по собственным предпочтениям.
Первый день. На завтрак необходимо съесть небольшую порцию гречневой каши, дополнить ее салатом из свежих огурцов и помидоров, а также котлетой из курицы или индюшатины, приготовленной на пару, зеленый чай без сахара. В качестве перекуса можно съесть грушу или яблоко, на обед лучше борщ с фасолью вместо картофеля, на ужин овощное рагу и рыба на пару, перед сном можно выпить йогурт.
Второй день. Позавтракать можно бутербродом из черного хлеба, сверху которого кладут творог, предварительно перемешанный с зеленью, кофе заменяют цикорием. В качестве перекуса подойдет апельсин, но можно его заменить орехами. На обед нужно съесть порцию овощного супа или макарон из твердых сортов с котлетой на пару. Ужинать лучше кусочком запеченного мяса и салатом из овощей, а перед сном выпить стакан кефира.
Третий день. На завтрак можно съесть сваренное вкрутую яйцо, геркулесовую кашу и яблоко. Для перекуса подойдет грейпфрут, обедают постными щами или супом, также разрешена тушеная печень курицы. На ужин можно съесть порцию гречки с салатом из овощей и с отварной рыбой, перед сном пьют закваску.
Четвертый день. На завтра рекомендуется съесть тыквенную кашу на молоке и выпить чашку чая без сахара. Для перекуса используют салат из фруктов, на обед нужно съесть ухи, пшенной каши и отварной свеклы. Ужинать хорошо салатом из пекинской капусты с рукколой и морковью, дополненным жаркое из курицы, а перед сном пьют йогурт.
Пятый день. На завтрак лучше съесть творожную запеканку и чай без сахара, в качестве перекуса употребляют кисель и пюре из овощей, на обед съедают суп с лапшой, отбивную из свинины. Ужинать можно морепродуктами, а перед сном кушают ягоды.
Шестой день. Начинать день лучше с употребления тушеной курицы с брокколи, гречневой каши, цельнозерновой булочки и кружечки цикория. Для перекуса подойдет сваренное всмятку куриное или перепелиное яйцо, а также салат из моркови и яблок. На обед грибной борщ и тушеная капуста, и завершают день ужином из сырников со сметаной и компотом из слив, перед сном пьют кефир.
Седьмой день. На завтрак едят молочную кашу и пьют отвар из шиповника, в качестве перекуса лучше всего будут персики и орехи. На обед нужно съесть овощной суп, шницель из рыбы, а также порцию макарон твердых сортов. На ужин идеально подойдет тушеный кролик с салатом из овощей и фасоли, пшенная каша. Перед сном пьют закваску.
Диета при поликистозе яичников, меню на каждый день которой было описано выше, обращает внимание женщин на необходимость соблюдения питьевого режима. Между каждым приемом пище стоит выпивать примерно пол литра чистой воды, либо же травяного чая, настоя. Однако непосредственно перед сном пить запрещается.
