Для накачивания икроножных мышц существуют специальные упражнения. При условии правильного их выполнения, через пару месяцев можно получить хороший результат, нужно только внимательно относиться к своим ощущениям. Во время выполнения упражнений, в икрах должно чувствоваться жжение и усталость, а не боль. В противном случае, можно добиться получения микротравм, а не красиво сформированных мышц в области икр.
Правила
К сожалению, у многих людей, активно занимающихся спортом, икроножная мышца менее прокачана, нежели другие. Это связано с тем, что упражнения выполняются неправильно, либо нет соответствующей нагрузки на мышцы. Не следует рассчитывать на быстрый и серьезный результат, выполняя только один комплекс упражнений. К примеру, поднятие на носки бесчисленное количество раз не приведет к серьезным изменениям. Главный секрет правильной работы над икроножной мышцей – выполнение упражнений с отягощением.
В случае если упражнения для икроножных мышц выполняются в домашних условиях нужно придерживаться некоторых правил, только тогда ваши усилия не будут напрасными:
- При выполнении любого упражнения нужно придерживаться амплитуды движений, чем она больше, тем быстрее накачиваются мышцы.
- Все упражнения должны выполняться медленно и плавно. Только в этом случае можно добиться правильного их выполнения. Кроме того, плавные телодвижения позволят самостоятельно прочувствовать напряжение мышцы.
- Занятия должны быть регулярными.
- Формирование красивой и объемной икроножной мышцы происходит только после длительных и напряженных тренировок.
Далее рассмотрим стандартный ряд упражнений, направленных на прокачку этой группы мышц.
Упражнения
Предложенный нами комплекс упражнений позволит в течение быстрого времени придать икрам рельефную и красивую форму.
Пружинка
Данное упражнение хорошо тем, что его можно делать в любое свободно время. Оно не требует от человека усилий и выполняется легко.
Стать нужно ровно, а ноги поставить на ширине плеч. Медленно и плавно поднимаемся на носочки, при этом ощущение напряжения мышечных тканей в области икр немаловажно. При полном поднятии на носочки нужно на несколько секунд остаться в таком положении, затем опуститься, не прикасаясь пятками к полу, и снова подняться.
Если вы хотите получить положительный результат в быстрые сроки, можно взять гантели весом 1,5-2кг.
Подъемы
Для выполнения данного упражнения платформа для степа будет просто необходима. Если ее нет, можно использовать толстую книгу или обычную ступеньку на лестнице. Становимся носками на подставку, плавно поднимаемся и опускаемся. При этом пятки ни в коей мере не должны касаться пола. Для эффективности выполнения упражнения можно взять в руки маленькие гантели.
Ходьба
Данное упражнение при своей кажущейся простоте считается очень эффективным. Оно в быстрые сроки позволяет придать икроножной мышце нужную форму. Для его выполнения следует стать на носочки, и мелкими шажками пройтись по комнате, при этом нужно следить, чтобы ноги не сгибались в колене.
Бег
Для выполнения упражнения понадобится лестница. Если вы живете в многоэтажном доме, советуем вам полностью позабыть о лифте, а подниматься исключительно по лестнице. Для большей эффективности можно раз в день взять в руки маленькие гантели, и устроить себе двадцатиминутную пробежку по лестнице.
Скакалка
Если каждый день уделять десять минут прыжкам на скакалке, можно через пару месяцев стать обладателем красивых и эффектных икр.
С утяжелением
В качестве груза подойдут небольшие гири или же пластиковые бутылки. Нужно полуприсесть, а затем выпрыгнуть вверх, держа в каждой руке по гире. Данное упражнение дает огромную нагрузку на мышцы икр.
Пистолетик
Это упражнение известно каждому школьнику. Нужно стать на одну ногу, другую вытянуть вперед, и придерживаясь за стул присесть столько раз, сколько будет возможно. Если во время приседаний вы почувствуете жжение, значит, упражнение делается правильно.
Выполнение различных упражнений – это отличная возможность подкачать икроножные мышцы, но не стоит забывать о беге, ходьбе на лыжах, езде на роликах, велосипеде и коньках, они не только развивают выносливость, но и подкачивают абсолютно все мышцы ног.
Мышцы икр достаточно трудно накачать, так как в процессе ходьбы люди используют именно их. Они имеют наибольшую выносливость, что делает их такими трудно поддающимися для прокачки. Для формирования икроножных мышц придется сильно постараться. Зато спустя время, вы сможете стать обладателям великолепных ног.
