Бессонница при беременности

В этот раз мы узнаем, почему возникает бессонница при беременности и что с ней делать. По статистике, 78% беременных женщин страдает от нарушений сна. Данное состояние весьма неприятно, расходует массу душевных и физических сил будущей мамы. Ладно, еще, когда беременная не работает и сидит дома, а если она работает или у нее есть маленький ребенок — тогда бессонница переноситься крайне тяжело. Давайте рассмотрим причины, вызывающие бессонницу и способы их устранения. В комментариях жду Ваши отзывы и вопросы, буду благодарна за то, что поделитесь личным опытом — как это было у Вас.

Что такое бессонница

Для начала, давайте определимся, что называется бессонницей. Бессонница — это состояние, когда человек спит недостаточно или качество сна значительно снижено. Возможные проявления бессонницы:

• сон неглубокий
• имеются трудности с засыпанием
• частые пробуждения среди ночи
• ранние пробуждения

При этом он чувствует себя не выспавшимся, разбитым, усталым, в течение дня озабочен качеством сна. Приближение ночи может вызывать тягостные переживания — предчувствие бессонницы.

Данные симптомы возникают три дня в неделю и чаще в течение месяца.

Это официальная медицинская позиция по определению бессонницы. Лично-же для беременной женщины, достаточно нескольких ночей без сна, для того, чтобы возникло сильное волнение по этому поводу и накопилась усталость.

Давайте рассмотрим причины, вызывающие бессонницу во время беременности.

Почему возникает бессонница при беременности

Когда наступает беременность, в организме будущей мамы происходит значительная гормональная перестройка — это провоцирует нарушения сна. На ранних сроках часто наблюдается раннее пробуждение.

«Гормоны беременности» могут провоцировать отеки носовой полости и пазух, отеки в конечностях — отек кисти, например, может сдавливать нерв и рука будет неметь.

Внимание! наличие отеков — повод обратиться к врачу!

Вялое пищеварение, вздутие живота, изжога, частые мочеиспускания так же не способствуют крепкому сну.

Позднее присоединяются активные шевеления плода по ночам, растущий живот мешает найти удобное положение, к тому же, их не так и много — после 16-ой недели беременности ни на спине ни на животе лежать не рекомендуется.

Отдельным пунктом стоит синдром беспокойных ног, когда в ногах ощущается постоянный дискомфорт, жжение, желание ими подвигать, трудно найти удобное положение. Данные ощущения усиливаются к вечеру и ночью.

Судороги в ногах часто сопровождающие беременных могут сигнализировать о проблемах с сосудами — подробнее в статье «Варикоз при беременности» или недостатке микроэлементов.

Зуд кожи часто возникает из-за растущего живота — кожа растягивается и чешется.

Еще позже присоединяются боли в спине и ложные схватки.

Часто бессонница носит сугубо психологический характер. Беременная психика остро реагирует на любой негатив, тяжело переживают стрессовые ситуации. Как известно, беременных хлебом не корми, дай поволноваться, а достойных поводов, к сожалению немало. Далеко не у всех благоприятная семейная или финансовая обстановка, да и на работе проблем хватает.

Волнение перед родами, встречей с малышом и прочие вопросы легко могут нарушить сон будущей мамы.

Как облегчить засыпание и улучшить качество сна

Причины разобрали, теперь перейдем к решению вопроса — как уснуть и выспаться.

• В течении дня избегайте переутомления как физического, так и психического. Отсутствие утомления, так же не способствует крепкому сну.
• Прогулка в первой половине дня поможет уснуть, за счет благотворного влияния солнечного света на гормональный фон. Прогулка перед сном улучшит кровообращение, насытит кровь кислородом, поможет успокоится и отвлечься от дневной рутины.
• Если ночью сняться кошмары — поговорите о них с близкими. Даже само проговаривание кошмарного сюжета поможет справиться со страхом перед ним.
• Специальная гимнастика для беременных поможет подготовить тело к родам, повысит уровень «гормонов счастья», улучшит качество сна.
• Если Вы много спите днем, попробуйте сократить часы дневной сиесты.
• Ношение одежды и белья из натуральных тканей плюс масла от растяжек для ухода за кожей помогут уменьшить зуд.
• Избегайте просто валяться в постели — может закрепиться ненужный рефлекс. Кровать нужна только для сна.
• Ужин должен быть легким, но сытным. Подойдет сыр Голландский или плавленый мясо индейки, кролика или курица с овощами,  ставрида — данные продукты богаты триптофаном, а это природное снотворное. Стакан теплого молока или травяного чая с медом и корицей на ночь поможет расслабиться.
• Приятный расслабляющий душ с приятным ароматом (например лаванды, мелиссы или хвои) поможет расслабиться и быстрее заснуть.
• Массаж поясницы и ног принесет массу удовольствия, улучшит кровообращение в проблемных зонах.
• Многим хорошо спиться после секса, поэтому при отсутствии противопоказаний и наличии желания можно смело заняться любовью перед сном.
• Если в течение 30-40 минут вы не уснули, встаньте и пойдите в другую комнату, займитесь каким либо делом.

Теперь несколько слов об организации сна

• Спальня должна быть хорошо проветрена. Открытое окно в теплый период или микрощелевое проветривание зимой обеспечат приток свежего воздуха всю ночь
• Оптимальная температура воздуха 18-20°С, в жаркой комнате трудно спать
• Постельное и нательное белье только из натуральных не линяющих тканей
• Дежурный свет (в ванной, например) не должен бить в глаза, вынесите ночник за пределы спальни
• Для комфортного сна беременной женщине необходимо минимум три подушки. Можно использовать специальную подушку для беременных, она же и для кормления понадобиться

Экспериментируйте с подушками. Удобно располагать их между колен, лежа на боку и под ноги, чтобы приподнять их повыше. Попробуйте обнять подушку или наоборот положить сзади под крестец и слегка откинуться назад. Чтобы верхняя рука (в позе на боку) не мешала дыханию, ее тоже удобно положить на высокую подушку или на мужа, если он не против.

При сне на боку понадобиться подушка повыше и по жестче, чем во время сна на спине. Следите за тем, чтобы плечо лежало на простыне, а шея и голова — на подушке.

Бессонница и старшие дети

Когда в семье есть маленький ребенок, бессонница мамы переживается особенно остро. Не стесняйтесь просить близких о помощи. Сейчас это действительно необходимо. Гуляйте с малышом на огороженных площадках, вдалеке от транспорта. Рассеянное внимание мамы ставит под угрозу безопасность ребенка.

Когда усталость зашкаливает и накатывает раздражение, поговорите с ребенком о своих чувствах, скажите, что Вы устали и нуждаетесь в отдыхе. Предложите ему приемлемый для Вас вариант развития событий. Он вполне в состоянии понять Вас и пойти Вам на встречу.

Чаще облекайте Ваши требования в игровую форму. Например Вам необходимо быстро дойти куда либо, предложите малышу поиграть в догонялки. Это гораздо эффективнее, чем требовать «шевелиться быстрее».

Продумывайте дела на несколько шагов вперед. Например разложите обед по тарелкам и приготовьте постель к дневному сну еще до прогулки. Вы вернулись, а уже все готово! Ведь так часто бывает, что малыш уже спит на ходу или без настроения после прогулки, а тут раздеться, обед приготовить, постель постелить надо…

Время дневного сна ребенка — Ваше законное время отдыха. Никаких домашних дел! Старайтесь максимально оптимизировать время — это способствует душевному спокойствию мамы и ее семьи.

Лекарственные препараты — пить или не пить

Вполне оправдано волнение будущей мамы о безопасности приема снотворных препаратов.

Когда бессонница заходит слишком далеко и женщина чувствует значительный упадок сил, когда психическая энергия на исходе, требуется вмешательство врача.

Лишение сна или инсомния — это само по себе угроза здоровью женщины и будущего ребенка. К тому же бессонница сопровождает целый ряд патологий беременных, своевременное выявление которых крайне необходимо.

Например таких:

• сахарный диабет
• гестационный пиелонефрит
• варикозное расширение вен
• повышенное артериальное давление
• преэклампсия и прочие…

Сегодня существует целый ряд медикаментов, которые можно принимать во время беременности для улучшения качества сна. Гомеопатические препараты — наиболее безопасные представители данного ассортимента.

В любом случае назначить лечение должен врач. Акушер-гинеколог, который ведет беременность или профессиональный гомеопат.

Заключение

Вот мы и разобрали основные причины возникновения бессонницы при беременности. В умеренной степени, когда бессонница не слишком утомляет и изматывает женщину можно попробовать вышеперечисленные средства борьбы с ней. Когда ситуация становиться более серьезной — поможет врач. Причем не только назначением снотворного, а, что весьма вероятно, устранением причины нарушения сна.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко