Содержание
Знакома ли Вам ситуация, когда рука сама проскальзывает в вазочку со сладостями и сама же кладет их в рот? Или так: «Съем еще один кусочек шоколада, ну… совсем маленький, день такой тяжелый был…» а шоколадки уже и нет — вся съедена! В этой статье предлагаю выяснить как появляется тяга к сладкому или, даже зависимость от сладкого, познакомимся с ее многообразием (ее проявления различны) и узнаем, как от нее избавиться. Более того! Мы выясним, как не допустить появление данной зависимости у наших детей.
Что такое зависимость от сладкого
Зависимость — это некая навязчивая потребность, трудно поддающаяся волевому управлению. Зависимость от сладкого — это когда:
- в 3 часа утра человек не может себе отказать в кусочке тортика или шоколада
- после стресса успокоение приходит только после порции печенья в шоколаде (нужное лакомство подставьте сами)
- волнение, даже положительное, унимается только после изрядной дозы глюкозы
- чувство насыщения едой не наступает без дольки чего_ни_будь_сладенького на десерт
Суть проблемы в том, что о вреде алкоголизма и курения наслышаны все и все знают, как это вредно, то сладкое — это всего лишь сладкое — вкус детства, что в этом плохого?
На самом деле тяга к сладкому весьма коварна. Она может стать причиной весьма серьезных проблем со здоровьем, таких, как нарушение пищевого поведения, кариес, ожирение, сахарный диабет и прочие. К тому же, под нее маскируются скрытое голодание, легкая депрессия и прочие недуги. Вот такая «не детская» получилась картина.
Многообразие причин и проявлений данной зависимости
Спектр причин появления данной зависимости весьма широк. И, если Вы столкнулись с такой проблемой, первое что необходимо сделать — это нанести визит врачу. Врач должен исключить те заболевания или нарушения гормонального обмена, при которых может повышаться тяга к сладкому.
Другая причина — несоблюдение принципов правильного питания. Это может быть скрытое голодание, авитаминоз при злоупотреблении фаст-фудом, недостаток полезных жиров, белков или сложных углеводов.
Часто, тяга к сладкому сопровождает человека с самого детства. Прочные узы эмоций надежно привязывают ребенка к леденцам, мармеладу или мороженому. Обычно это происходит, когда значимые для малыша события сопровождаются употреблением сладкого. Такое событие может носить любую эмоциональную окраску — положительную или отрицательную. Становясь взрослым этот человек, при переживании данных эмоций или стремясь к ним, подкрепляется сладким, завершая тем самым картину, делая ее полной.
Например:
- Торт только по Праздникам т.е. Праздник = Торт без Торта — нет Праздника
- Бегал к соседке за утешением, та утешала Конфеткой. Потом взрослому без Конфетки не успокоиться
Третьей причиной может стать скука или дефицит положительных эмоций. При поедании сладкой и/или жирной пищи у человека повышается уровень «гормонов счастья», таким образом, сладкое становиться единственным способом развлечь себя. Эдакой пагубной привычкой.
Малая двигательная активность ведет к низкому уровню гормонов счастья и организм пытается компенсировать это требуя сладенького — самый простой путь для повышения настроения.
Вот мы и рассмотрели ТОП-5 причин чрезмерного «хотения» шоколада, конфет, печенья или пирожных. Давайте теперь рассмотрим способы исправления ситуации.
Как распрощаться с тягой к сладкому
В случае наличия какого-либо заболевания, при котором тянет на сладенькое — лечим основное заболевание и соблюдаем все ниже перечисленные пункты.
Чтобы оценить питание, следует выяснить какова потребность Вашего организма в калориях, каково соотношение белков, жиров и углеводов в Вашем рационе. Сделать это можно, прочитав статьи по приведенным ссылкам. Дело в том, что при недостатке каких либо питательных веществ организм стремиться, восполнить пробел требуя чего-нибудь сладенькое-жирненькое или жареную картошку. Когда питание будет налажено, проблема сладкого постепенно сойдет на нет — гарантия 100%!
Когда проблема психологического плана или ее корни растут из детства, то поможет справиться психолог. Если чувствуете в себе силу справиться самостоятельно — попробуйте по нижеприведенной схеме, если нет (особенно с детскими проблемами) — лучше нанести визит специалисту.
Схема такова мотивация — запрет — замещение
Мотивация — четко решите, зачем Вам избавляться от данной привычки
- сохранить здоровье (в чем?)
- приобрести красивую фигуру (какую?)
- избавиться от вредной привычки
- подать положительный пример детям
Можно выписать на листочек и повесить возле полки с конфетами. Главное, постоянно помнить о Вашей цели в мельчайших подробностях. Именно поэтому в скобках вписаны наводящие вопросы.
Запрет — ловите себя за руку каждый раз, когда она тянется за шоколадкой. Можно даже ущипнуть себя. Скажите руке «Стоп!». Крайне важно пресекать попытки употребления несвоевременных сладостей.
Замещение — не найдя достойной компенсации пагубная привычка не замедлит вернуться. Подумайте над следующими моментами:
- в каких ситуациях Вы тянетесь за кульком конфет
- что является Вашим хобби
- можно ли заниматься Вашим хобби в таких ситуациях?
- если нет — срочно займите руки чем ни будь безопасным и соответствующим обстановке
Скуку развеет хобби, оно же подойдет и для этапа замещения при борьбе с вредной привычкой. Идеальным, на мой взгляд, будет что-то, связанное с тонким рукоделием, где есть опасность поставить пятно и тем самым испортить работу или требуется высокая концентрация на процессе: вышивка, вязание, плетение, квилтинг… Или физические упражнения — это еще лучше.
Недостаток положительных эмоций восполняется в зависимости от ваших личных предпочтений. Отлично помогает поход куда-нибудь в хорошей компании, лучше всего, если это что-нибудь будет связано с физической активностью: боулинг, каток, катание на роликах/велосипеде, выезд на природу с активными играми, урок конной езды, абонемент в спортзал и прочее. Таким образом убиваем сразу двух зайцев: и скуку развеем и выброс в кровь эндорфинов обеспечим.
В случае низкого уровня двигательной активности потребуется волевое усилие — введение в ежедневную рутину нескольких физических упражнений. Пусть это будет тот вид спорта, который Вам нравиться. В статье «Зачем нужна двигательная активность» приведены рекомендации Всемирной организации здравоохранения о том, сколько фитнеса в неделю должен получать человек для поддержания здоровья. Если Вы совсем не любите спорт, то и для Вас есть выход. Читайте статью «Сжигание калорий или как похудеть без спорта«.
Заключение + бонус — профилактика зависимости от сладкого у детей
И напоследок, обещанный бонус. Несколько слов о профилактике зависимости от сладкого у детей.
Дети — наше зеркало. Родительский пример — самый мощный воспитательный прием. Когда семья практикует здоровый образ жизни, а в частности, здоровое питание, тогда и у ребенка формируются правильные пищевые привычки.
Поэтому, наладив свои собственные отношения со сладким, попросите родственников не поощрять ребенка конфетами. Держите дома природные лакомства и позвольте ребенку самостоятельно до них добираться. В остальном, он сам разберется, а Вы всегда поможете (не навяжете, а поможете!) сделать правильный выбор.
По ссылке приведено исследование, где описано, что главную роль в детском ожирении играет питание, и окружение ребенка. До того, как ребенок идет в детский сад его основным окружением является семья. И именно семья формирует первые и самые устойчивые пищевые привычки.
К слову, здоровое питание вовсе не исключает сладкое, оно предусматривает природные сладости (фрукты, сухофрукты) и сладости самого высокого качества (без красителей, ароматизаторов и транс-жиров). А время для «сладких минут» можно выбрать самое для Вас подходящее, то есть то, когда сильнее всего хочется.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
