Лучшее время для тренировок — какое оно? Утро, день или вечер? Существует много споров и разногласий по поводу того, в какое время лучше заниматься физическими нагрузками. Утро, якобы выгоднее со стороны сжигания жира и «разгона» метаболизма. Дневные тренировки наиболее эффективны, а вечерние позволят крепче спать. Тренироваться в идеальное время, конечно, хорошо, однако, не всегда получается. Давайте попробуем подойти к этому вопросу с чисто практической точки зрения.
Практика показывает, что наилучшее время для тренировок — это то время, которое вам удобно и в которое вы сможете тренироваться регулярно. Именно регулярность тренировок и их наличие определяет, достигнете ли вы своей цели.
Если вы новичок и у вас есть проблемы с регулярностью тренировок — ваше время — это утро. «Сделал дело — гуляй смело», гласит народная мудрость. В течение дня может появиться слишком много «причин» не идти на занятия и «отговорок». А, когда тренировка запланирована с утра, организм еще не до конца проснулся — есть надежда, что и лень тоже еще спит и ее можно победить самодисциплиной :)
Утренняя зарядка отлично подойдет и тем, кого беспокоит повышенное давление. Когда ученые изучали группы добровольцев, тренирующихся в разное время дня, они заметили, что утренние занятия благоприятно влияют на уровень артериального давления в течение дня.
Занятия под утренним солнцем подойдут и тем, у кого есть проблемы со сном. Пребывание на свету в первой половине дня улучшает качество сна. Только обязательно что-то покушайте перед нагрузкой. Хоть банан или кусочек хлеба. Ранний завтрак, также помогает лучше спать ночью.
В отношении сжигания жира, бытует мнение, что лучше заниматься утром натощак. Мол это подстегивает метаболизм. Это не совсем так. На голодный желудок эффективность занятия будет крайне низкой. А, значит, вы потратите мало калорий. Плюс, когда завтрак пропущен, существует риск переедания в течение дня, а это сведет на нет все ваши старания. То есть для похудения абсолютно не важно, в какое время вы сожжете порцию калорий — главное их сжечь.
Если вы готовитесь к выступлению или соревнованиям, то лучше тренироваться в то же время, что и «час Х». Организм привыкнет быть на пике своей формы именно в это время и вы сможете показать свой лучший результат.
Самый высокий уровень физической работоспособности у человека — после обеда. В это время складываются наиболее благоприятные внутренние условия: температура тела, уровень гормонов, мышцы уже несколько размялись, сознание проснулось. Плюс, именно в послеобеденные часы, самый низкий риск получить травму.
Вечерние тренировки удобны работающим людям. Отлично помогают снять напряжение, накопившееся за день. Иногда, вечерние упражнения помогают лучше спать ночью, однако — это сугубо индивидуально. Бывает и так, что тренировка на ночь, особенно силовая высокой интенсивности, сводит на нет попытки заснуть.
Подберите наиболее благоприятный интервал до сна, вид и интенсивность нагрузок. Это поможет решить проблему с засыпанием. Для мам маленьких деток часто нет удобного времени для продолжительных занятий. Молодой маме бывает трудно выделить даже 5 минут личного времени, не говоря уже о 30-40 минутной тренировке. В таком случае можно составить план обязательных упражнений на день и выполнять их в любую удобную минутку.
Такой подход гораздо выгоднее, нежели полное отсутствие тренировок. При правильном построении плана упражнений результат будет весьма существенным. Животик быстро приобретет плоский вид, а набранные за беременность килограммы гораздо охотнее начнут покидать тело.
Если вы мама и хотите выстроить ваши тренировки с ребенком в течение дня, то следите за новостями сайта — подписывайтесь на рассылку. Вскоре будет проходить семинар, на котором и будет рассказано об эффективных тренировках с малышом.
А в какое время предпочитаете тренироваться вы?
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.
С уважением, Елена Дьяченко
