Казалось бы в чем проблема. Чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычного. Ан нет. И тут есть свои нюансы. И в первую очередь все будет зависеть от того, каким было это грудное вскармливание. Если грудное вскармливание продолжалось достаточно долго, как для ребенка, так и для матери, и было завершено по обоюдному согласию, то, в общем, никаких особых отличий от обычного похудения нет. А если оно продолжалось примерно год-полтора или меньше (педиатрический прикорм, вынужденное прекращение и т.п.), то тут возможны различные сценарии.
- Проблема сбросить то, что набрано;
- Вес увеличивается.
Причем, чем раньше и резче завершается ГВ, тем выше вероятность набрать дополнительные килограммы. И вот почему.
Во первых, на выработку молока необходимо достаточно много энергии. Годовалый ребенок высасывает примерно литр молока в сутки. Молоко содержит от 45 до 119 ккал в 100 граммах. Это значит, что на фоне ГВ мать тратит от 450 до 1190 ккал в сутки просто так. Ничего специально не делая.
Теперь представьте, что этот расход вдруг прекратился. Нервная и гормональная системы человека просто не могут так быстро приспособиться к новым условиям. Организм еще достаточно долгое время будет работать по инерции и подстегивать аппетит на дополнительные 450 ккал (возьмем меньшую цифру) в сутки. Таким образом, за неделю можно набрать 0,5 кг чистого жира. Казалось бы не так и много. Но пока женщина заметит изменения фигуры, может пройти достаточно много времени. К хорошему быстро привыкаешь и уменьшение порции еды вовсе не тот прием, которому мы всегда рады и всегда стремимся. Исподволь в проблемных зонах может осесть пяток лишних килограммов. Больше или меньше — кому как повезет.
Во вторых, при резком сворачивании лактации возникает гормональный дисбаланс. Некоторые специалисты сравнивают воздействие раннего завершения ГВ на здоровье с абортом. Редко какую женщину красят подобные перетрубации.
Поэтому, в первую очередь, смотрим в свою тарелку. Минус 450 ккал — это достаточно приличное количество еды. Для многих — это один прием пищи. Например, полдник. Как это делается можно прочитать по ссылке.
Как может шалить глазомер можно посмотреть тут.
Движение — еще один важный фактор. И тут важно прислушиваться к себе. Если самочувствие хорошее, как правило это бывает при традиционном завершении грудного вскармливания к году-полутора. То достаточно активный фитнес даст хорошую встряску и запустит необходимые для похудения адаптационные процессы.
А когда самочувствие из рук вон плохо. Увы, бывает и так. То прогулки могут здорово помочь. А слишком интенсивные занятия только усугубят ситуацию.
Не так давно я писала о скандинавской ходьбе — отличный вариант для женщин, родивших не так давно. Плюс, ребенка можно взять с собой в слинге :).
Обязательно обратите внимание на поясницу. Важно не перегрузить её дополнительной активностью.
Минимальный набор упражнений вы найдете здесь.
Если лишний вес — давняя и не решаемая проблема, то рекомендуется посетить эндокринолога. Также может понадобится дополнительная психологическая поддержка. Однако, все решаемо. Дерзайте и вас ждет успех!
С уважением, Елена Дьяченко
