Идеальная диета, какой она должна быть? Вы наверно уже столкнулись с тем, что диет много, но они далеко не идеальны. Некоторые не сбалансированы, другие голодные, третьи и вовсе наносят прямой ущерб здоровью… В этой статье собраны все характеристики идеальной диеты. Какой она должна быть, чтоб от нее был именно тот эффект, который Вам нужен? Какая именно диета сохранит и приумножит Ваше здоровье? Какая диета будет комфортной и поможет Вам есть все, что Вы захотите?
Идеальная диета должна подходить человеку, как идеально скроенная одежда. Она должна обеспечивать все потребности в питательных веществах и энергии, быть гибкой и разнообразной. Состоять из полезных продуктов. И самое главное, диета должна быть вкусной!
Все мы разные. Разного роста, веса, у нас разное соотношение жировой и мышечной ткани и разные жизненные обстоятельства. Поэтому логично предположить, что универсальной диеты просто не существует.
Для того, чтобы диета идеально подошла именно Вам необходимо в начале узнать что и сколько Вам необходимо есть. То есть подсчитать уровень базового метаболизма, прибавить к нему уровень физической активности, учесть грудное вскармливание, беременность и прочие нужды. Затем подогнать диету под себя на основе полученных данных. Для этого профессионалы используют подсчет калорий.
Вам это кажется нудным и скучным занятием? Гораздо проще взять готовую диету, особо не вдаваясь в подробности или кушать полезные продукты в некотором количестве?
Несбалансированная готовая диета — это не наш метод. Здоровье дороже!
Давайте рассмотрим в какие ловушки могут попасть люди выбравшие просто правильные продукты и дробное питание.
Ловушка первая: Избыточное питание. Я ничего не ем и не худею!
Часто, кушая по аппетиту, а еще чаще от скуки или сильных эмоций мы с легкостью перебираем в калориях.
При этом, совершенно не важно какими продуктами Вы это сделаете. И пустая сырая капуста и огурчики и нежирный творог съеденные в избытке успешно залягут на бедрах, в боках или спине.
Давайте проведем эксперимент. Сколько таких яблок или бананов Вы можете съесть?
Теперь давайте посмотрим сколько весят такие яблоки или этот небольшой банан. Рядом, для сравнения, стоит обычная 250 граммовая чашка.
Красное яблоко весит 184 грамма, зеленое — 182 грамма. Банан — 120 грамм. Фрукты, если Вы заметили, не самые крупные.
Теперь подсчитаем их калорийность. Яблоки потянут по 86 ккал каждое, банан — 106 килокалорий. Три таких яблочка на легкий перекус обеспечат Вам 260 ккал. Немного, правда? А кто из Вас ограничивается тремя яблочками в день?
Организму совершенно неважно в каком виде он получает избыточную энергию — все будет упаковано в жировую ткань. И это лучший выход из положения. Когда пищи много, а двигательная активность низкая, организм отказывается работать нормально. Пищеварение нарушается, а в каком ни будь органе появляется проблема — заболевание.
Ловушка вторая: Недостаточное питание. Ем — не ем, а вес стоит на месте!
В такую ловушку люди попадают тогда, когда стремятся поправиться без нагрузки или худеют под значительной нагрузкой. Нагрузкой может быть интенсивный спорт, грудное вскармливание, слингоношение, бесконечная беготня по кружкам, садикам, школам…
Чаще всего у таких людей есть ряд негативных пищевых привычек. Например редкие приемы пищи или любовь к редким сладким перекусам (шоколад, печенье).
Посмотрите на яблоки в предыдущем эксперименте.
Сможете ли Вы съесть пару-тройку таких яблочек за раз? А 200 грамм гречневой каши (264 ккал)?
Подсчитав калорийность суточного питания можно увидеть сильный недобор. Иногда такой рацион и до 1000 ккал не дотягивает.
Организм, которому не хватает энергии и питательных веществ, не будет расставаться с ценнейшей жировой тканью. Он будет сохранять ее любой ценой! Зато в топку пойдут иные, куда более значимые для нашего здоровья ткани.
Есть золотое правило: Хочешь что-то улучшить — начни это измерять.
Питаться «на глазок» — все равно, что покупать дорогое белье в подарок без примерки. Наше восприятие пищи надежно испорчено еще в детстве. Редко, кто сохранил способность к тонкому выбору правильного количества и качества пищи. Кстати, кликнув на картинку Вы попадете на страничку, где расположен тест глазомера калорий :) Необходимо выбрать из двух вариантов ту порцию пищи, в которой содержится 100 ккал.
Подсчет калорий — всего лишь навык. Любой навык можно освоить. Тем более, сегодня существует масса сервисов для контроля питания.
Подсчет калорий поможет создать идеальную диету именно для Вас.
Подсчет КБЖУ помогает запланировать конфету или порцию чего-то вредно-вкусного. Вы будете на 100% уверены, что Вы можете это съесть без вреда для фигуры!
Вовсе необязательно считать калории всю Вашу жизнь. Хотя бы иногда делайте проверочные срезы — это даст Вам представление о истинных питательных свойствах различной еды и Вашем аппетите. С опытом придет и способность оценивать еду «на глазок».
Если Вы серьезно решили заняться спортом, то да — калории придется считать постоянно. Слишком легко недооценить или переоценить рацион, выстроенный интуитивно.
Напишите в комментариях к какой группе людей Вы относитесь: к малоежкам или многоежкам и как Вы контролируете Ваше питание.
Лично я отношусь к многоежкам. Скушать полведра летних ягод для меня не проблема. Когда я стала мамой, я понадеялась на свое интуитивное чувство аппетита и долго не могла привести тело в норму. Много фруктов, каши, кастрюля овощного салата, нежирные мясо и творог некоторое время удерживали мое тело в бесформенном, состоянии с изрядной долей жира.
Старшие женщины говорили, что это из-за грудного вскармливания, что все они сильно поправлялись после родов… Что тут поделаешь? Такая у нас порода — кость широкая…
Стоило просчитать калории которые я ела и все сразу встало на свои места…
В статье мы уделили внимание только общей калорийности рациона. Настройку баланса и пропорции нутриентов Вы найдете в статье «Соотношение белков жиров и углеводов«.
Все Ваши вопросы или трудности, с которыми Вы столкнетесь при составлении идеальной диеты, жду в комментариях.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
