Сегодня мы с Вами поговорим о том, как получить плоский живот за неделю. «Чудес не бывает!» воскликните Вы и будете правы. Однако, кое-что можно сделать всего за 7 дней :) Бывают же случаи, когда «вот прямо завтра» необходимо стать стройной, а форма на данный момент отсутствует. Я надеюсь, что спешка связана с праздничным событием, а работать мы будем с послеродовым животиком. Поэтому в статье мы будем рассматривать самые безопасные способы уменьшения живота и объема талии. Эти маленькие женские хитрости вполне подойдут для кормящих мам.
Меняем структуру питания
Первое, что необходимо сделать — это перейти на полезные продукты питания. Еда с многочисленными добавками или просто сомнительного качества может стать причиной воспалительных процессов в органах пищеварения. А это провоцирует вздутие живота.
Отдайте предпочтение щадящей пище. В большинстве случаев это улучшит пищеварение и снимет вздутие живота. Хорошо подойдут густые супы-пюре, паштеты, тефтели, запеченное или тушеное мясо, нежные запеканки, вязкие или рассыпчатые каши… Временно ограничите продукты, содержащие грубую клетчатку. И откажитесь от той еды, которую Вы плохо переносите. Например, пересмотрите Вашу реакцию на цельное молоко, нет ли у Вас непереносимости лактозы. Обратите внимание, овощи, семейства крестоцветных (репа, редис, капуста, дайкон, редька и другие) часто вызывают повышенный метеоризм.
Разбейте приемы пищи на 5-6 раз. Дробное питание, позволяет употреблять пищу малыми дозами. Порции небольшого размера не переполняют желудок и кишечник, и вызывают меньший прилив крови к органам пищеварения. Пища поступающая равномерно не будет увеличивать объем талии.
Возьмите в привычку выпивать стакан кефира на ночь и стакан воды утром натощак. В течении дня пейте воду по жажде между приемами пищи: за 30 минут до еды или через 15-20 минут после еды. Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника. Вода, выпитая натощак активизирует работу кишечника и предотвращает запоры.
Начните считать калории. Создайте дефицит в 10-15% ежедневно. За неделю вполне реально сбросить пол кило жира, а это не так и мало!
Откажитесь от алкоголя. Алкоголь — высококалорийный напиток. Плюс к этому он нарушает бактериальный баланс кишечнике, а это всегда вызывает вздутие живота.
Секретные упражнения
Если после родов прошло мене дух месяцев, то Вам подойдут специальные упражнения для послеродового периода. Если больше, то приступаем к активным тренировкам.
Прямо сейчас поднимитесь из-за компьютера и займите такое положение, как на рисунке:
Ноги при этом держите напряженными и плотно сомкнутыми. Тело вытягивается в струну от макушки до пяток. Пресс и ягодицы напряжены и подтянуты. Поддерживайте данную позу, сколько хватит сил. Если сил хватает на минуту-полторы, то расположите ноги повыше — на диване или фитболе (еще сложнее). Повторите упражнение три раза. Между подходами немного отдохните.
Затем развернитесь лицом верх и повторите упражнение на прямых руках:
Переходим к скручиваниям. Лягте на пол, предварительно подстелив под спину что-то мягкое. Ноги согните в коленях, пятки уприте в пол. Поясница должна быть плотно прижата к полу — это техника безопасности.
За счет напряжения мышц передней брюшной стенки начинайте медленно отрывать плечи и голову от пола с небольшой амплитудой, и возвращаться в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Больше не нужно.
Следующее упражнение, возможно, выглядит непривычно. Собственно, оно укрепляет спину, но для плоского живота это очень важно.
Купите спортивный эспандер или бинт Мартенса в аптеке. Сядьте на пол. Спина ровная. Резиновую ленту зацепите за носки ног. Тяните концы эспандера на себя за счет мышц спины (важно их прочувствовать!) и рук. Когда локти достигнут тела, немного отклонитесь назад и еще чуть-чуть потяните ленту на себя руками. Локти при этом слегка уходят за спину. Задержитесь в крайней точке на одну секунду и плавно вернитесь в исходное положение. Сила сопротивления ленты должна быть значительной. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и сделайте еще 2 подхода.
Выполнили все? Отлично! Я тоже отвлеклась от статьи и сделала несколько упражнений.
Делайте данные упражнения ежедневно в удобное для Вас время. И обязательно перед самим событием. Мышцы придут в тонус и порадуют своей подтянутостью.
Маленькие женские хитрости
Обязательно покушайте перед событием. Помните, как мудрая няня кормила сестер О’Хара перед походом в гости? Сытость позволит Вам не наброситься на все праздничные блюда разом и убережет живот от вздутия.
Внимательно следите за осанкой! При сутулых плечах или чрезмерном прогибе пояснице, даже самый плоский животик будет некрасиво торчать вперед. Начать следить за осанкой необходимо сразу! Не откладывайте это на последний день или день самого события.
Тщательно подготовьте одежду. Стилисты советуют выбирать брюки и юбки с завышенной талией или талией на месте. Заниженная талия может подчеркнуть выпуклый животик.
Отлично подойдут трикотажные платья с драпировкой или запахом расширяющиеся к низу. Оптимальной считается такая длина, которая прикрывает колено.
Правильно подобранные принт и цвет так же помогут спрятать нежные выпуклости.
Если после родов прошло уже 4-5 месяцев, можно рассмотреть и утягивающее белье. Однако, постоянно носить его не желательно.
Подберите качественный бюстгальтер, подходящий именно Вам. Такая, казалось бы, незначительная деталь одежды способна творить чудеса с нашей фигурой.
Смейтесь! Много и от души! Смех омолаживает, оздоравливает и делает нас счастливыми :).
Однажды, когда интернета еще не было, у нас зимой отключили отопление. Вся семья собралась в самой теплой комнате. Именно в этой комнате не было телевизора. Мама читала нам в слух «Похождения бравого солдата Швейка» Ярослава Гашека. Потом, папа, каким-то чудом, принес нам телевизор и мы смотрели передачу «Скрытая камера». Этот вечер был наполнен смехом через край. На утро у меня болели мышцы пресса. Так сильно они не болели ни до ни после того чудесного холодного вечера.
Заключение
Вот мы и рассмотрели меры, ежедневное выполнение которых позволит сделать животик более привлекательным всего за неделю.
Важно помнить, что чудес бесплатно не бывает. Поэтому не стоит хвататься за модную диету или пить пилюли — их цена слишком высока и исчисляется не в деньгах — она исчисляется Вашим здоровьем.
Гораздо выгоднее вложить в плоский живот немного своих усилий, попутно улучшив здоровье :) Сплошные плюсы не правда ли?
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
