Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Ведь часто именно этот вопрос начинает волновать молодую маму, как только она немного отойдет после родов. Обвисший животик, висящий фартушком ох, как непривычно смотрится в зеркале, да и просто раздражает молодую маму. Интернет, как всегда, предлагает сотни вариантов решения этой проблемы — бандаж, качание пресса, диета, просто подождать, пока само уйдет…
Что же выбрать и какие результаты может принести тот или иной способ избавления от живота после родов — об этом и пойдет речь в данной статье.
Принцип изнутри наружу
Слышали ли вы, что некоторые проблемы с внешностью нужно решать изнутри наружу? Так вот, живот после родов нужно так-же убирать изнутри наружу.
Живот спадает в том же самом порядке, в котором и рос. Сначала матка претерпевает обратное развитие и возвращается к добеременным объемам. Затем должны восстановиться мышцы и соединительная ткань их окутывающая (фасция — пленочка, которую можно наблюдать на мясе при разделке).
Ну и, конечно, нельзя забывать и о белой линии живота — достаточно обширном участке прочной соединительной ткани, которая не так-то просто сокращается и приходит в норму. А так же о жировой подушечке, которую мама приобретает во время беременности.
И только после того, как произойдут все эти изменения, живот после родов, смоет принять более-менее плоский вид.
Матка, как правило, сокращается своим чередом. Мышцы пресса достаточно просто привести в форму с помощью тренировок, а вот с соединительной тканью дела обстоят посложнее. Восстанавливать свой тонус она может достаточно долго — 3-9 месяцев. И тут есть один нюанс — пока она не сократится, животик будет провисать (даже при сильных мышцах пресса)…
Дело в том, что:
- Фасции — крайне прочные образования и являются опорой для мышц. То есть, при растянутой соединительно-тканной пленочке, мышцы не смогут держать свою красивую форму;
- Растянутая белая линия живота (тот самый диастаз) так же препятствует формированию плоского животика. Более того, классическими упражнениями на пресс его можно усугубить;
Главный плюс заключается в том, что если мышцы правильно тренировать, то фасции подтянуться гораздо быстрее — слабые, провисающие мышцы не будут мешать их сокращению.
Как убрать живот после родов не выходя из дома
Итак, тренироваться мы будем в домашних условиях, а значит, мы никуда не спешим и лимит времени на одну тренировку у нас практически неограничен :) Плюс, все рассмотренные упражнения вполне могут выполняться вместе с малышом.
Начать нужно с самого глубокого слоя — с тех мышц, которые образуют брюшную полость. Самыми ранними действиями станут упражнения Кегеля и «вакуум«. Обратите внимание на правильную технику выполнения данных упражнений (она есть в статьях по приведенным ссылкам).
Почему именно с них, а не с кубиков пресса? Вспомните о тоненьких фасциях! Возьмите в руки новенький воздушный шарик — видите, какой он упругий и красивый. Теперь надуйте его хорошенько, а затем сдуйте. Шарик потерял былую упругость и стал бугристым… Так и наши фасции растянулись после беременности. К счастью, фасции не шарик и могут восстанавливаться :) .
Теперь немного надуйте шарик (с кулак), завяжите и сожмите в руке. Видите, как стенки шарика пытаются пролезть сквозь пальцы? Так и внутренние мышечные слои со своими оболочками будут стремительно вылезать из всех щелей (диастаз, тазовое дно…) при выполнении скручиваний и еще ряда упражнений.
В домашних тренировках следует избегать скручиваний, подъемов ног лежа или в висе, отжиманий и подтягиваний, по крайней мере, до тех пор, пока после родов не пройдет 6-9 месяцев или диастаз не закроется полностью. Эти действия могут спровоцировать еще большее его расхождение, способствовать смещению органов малого таза или травмировать поясницу.
Посему, первая цель — восстановление упругости внутреннего слоя мышц. Тут на помощь придут 2 эффективных домашних упражнения в одном — тренируем тазовое дно и поперечную мышцу живота.
Представьте, что вы заходите в ледяную воду.
Представили? Чувствуете, как все поджалось — тазовое дно и внизу живота?
Сознательно усильте это напряжение и удерживайте его не более 10 секунд. Выполняйте упражнение дома, в течение дня, сидя, стоя (не во время ходьбы!) или лежа.
Помните о необходимости напрячь мышцы тазового дна и пресса перед тем, как поднять любую тяжесть (ребенка, коляску, сумку…)
Ну и, конечно, для восстановления плоского животика никак не обойтись без волшебных планок. Прямой и боковой.
Прямая планка после родов должна выполняться на локтях!
Тело во время этих упражнений должно вытягиваться в струну от макушки до пяточек. Тазовое дно, пресс и ягодицы находятся в тонусе.
Следите за тем, чтобы талия не провисала вниз, а ягодицы не поднимались вверх. В общем, и в целом при сторонней оценке тело должно напоминать прямую доску.
Попросите, чтобы Вас кто-то оценил со стороны или позаботьтесь о наличие зеркала во время тренировок.
Дома наверняка найдется мягкая подстилка для локтей и коленок. Суставы очень дороги нам и травмировать их о твердую поверхность совершенно не стоит.
Приведенные упражнения пригодны для дома, весьма эффективны, но требуют регулярного выполнения.
Первые результаты Вы заметите уже через 2 недели после начала тренировок. Животик не будет столь коварно вываливаться на прогулке, когда Ваше внимание немного рассеяно, да и осанка станет значительно ровнее.
Кстати о прогулке! Ходьба — отличное подспорье для молодых мам. Главное, не недооценить его, а использовать максимуму. Обязательно возьмите с собой перекус и отправляйтесь в дальнее путешествие бодрым шагом. Уже через пару дней вы оцените всю прелесть этого простого, но крайне эффективного упражнения.
Естественно, чтобы ощутить всю силу домашних тренировок, необходимо соблюдать диету кормящей матери.
Заключение
Итак, для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно не рвать с места в карьер, качая пресс и прыгая с видео тренером. Нужно начать планомерно, слой за слоем восстанавливаться изнутри наружу. Иначе к результату можно идти долго и нудно и так и не достичь желаемой цели.
Причем, если мамы в возрасте до 20-24 лет легко восстанавливаются несмотря ни на какие бандажи (да-да! Бандаж тоже может навредить!) и тренировки, то с возрастом тело требует более уважительного к себе отношения.
Соблюдайте принцип изнутри наружу, много и активно гуляйте, питайтесь сбалансировано и плоский животик очень быстро к вам вернется!
Не забудьте оформить подписку на новости блога — самая интересная информация только готовиться к публикации.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
15 ответов к “Как убрать живот после родов не выходя из дома”
Не противоречит ли предостережение от отжиманий с упражнением прямая планка?
Яленка, не смотря на внешнее сходство, это два совершенно разных упражнения. Во время отжиманий внимание и основное усилие концентрируется на мышцах рук и плечевого пояса. А в планке — на мышцах кора — это позволяет их проработать.
Плюс, усилие, прилагаемое во время отжиманий, повышает внутрибрюшное давление, а это крайне нежелательно.
Здравствуйте. Мне 26. У меня дети погодки, разница у детей 1 год и 5 м. Сейчас младшему 1 год и 9 месяцев. Я стала заниматься своим животом, делаю упражнения на пресс. Могу я еще вернуть плоский живот.
Здравствуйте, Света!
Если состояние белой линии живота позволяет, оценить можно у своего гинеколога, то живот станет плоским.
Не стоит делать упражнения только на пресс. Они могут препятствовать возвращению передней брюшной стенки к прежнему виду.
Чтобы порекомендовать что-то более конкретное, мне нужно больше информации. Хотя бы фотографию и результат оценки белой линии живота Вашим врачом.
Здравствуйте. Мне 26. Прошло 4 месяца после кс. Живот над швом весит ужасно не красиво. Записалась на фитнес. Можно ли подскажите?
Здравствуйте, Александра!
После КС обязательно нужно сходить на УЗИ, чтобы Ваш врач мог оценить состояние шва. По результатам этого обследования и станет ясно — можно или нет ходить на фитнес.
С какого момента можно начинать заниматься своей фигурой? Сейчас ребенку 3 недели, у меня пока еще не сошли швы и идут выделения. Можно ли начинать упражнения?
Здравствуйте, Екатерина! Сейчас Вы уже можете активно заниматься фигурой: Следить за питанием, активно гулять достаточно бодрым шагом, делать дыхательную гимнастику и упражнения, укрепляющие тазовое дно (если не больно). Сейчас эти действия дадут мощный толчок восстановлению и возвращению фигуры.
Здраствуйте мне30 лет двое детей младшей 3.6года живот ужасный что я только не пробовала веся в растяжкаж торчит как будто беременнаяи не втягивается
Мария, здравствуйте. Извините за долгий ответ — Ваш комментарий попал в спам :(
Возможно, то о чем Вы пишите, это индивидуальная особенность соединительной ткани. Попробуйте обратиться к хирургу или к Вашему гинекологу (если он оперирует) — он оценит состояние передней брюшной стенки и белой линии живота. По результатам осмотра будет видно, что можно делать и как поступить дальше.
Здравствуйте. Мне 38 лет, после рождения второго ребёнка живот висит, хотя растяжек нет, просто вытянулся с имеющимся под ним жирочком. Сейчас ребенку 3 месяца и я решила подзаняться восстановлением. Телосложение у меня при росте 167 немного полновато, хотя вес в норме, 63 кг. Хочу немного похудеть и убрать животик. Подскажите, кардио в чередовании с силовыми кроме скручаний мне подойдут? Спасибо за ранее. Наталья
Здравствуйте, Наталья. Да, вполне подойдет. Аккуратные нагрузки, ноги всегда вместе и без отрыва от пола двух сразу. Единственное, сейчас такое время, что я бы не гналась за снижением веса. 1) Восстановление еще не завершилось полностью; 2) Нужны силы на двух детей и про себя не забывать; 3) В целом, подобная тактика приносит хорошие результаты — сначала тренировки на фоне нормальной или, даже, чуть повышенной калорийности, достижение хорошей адаптации, а затем, если будет нужда, похудение.
Добрый день, меня зовут Дарья, мне 30лет, три беременности. Младшему ребенку сейчас год и девять. Со времени последних родов я старалась делать упражнения для мышц тазового дна, упражнения при диастазе, которые находила в интернете, делала планку. Иногда более упорно, иногда менее часто. Диастаз и выпуклый живот не уходят. При прыжках происходит непроизвольное мочеиспускание. Стоит ли мне тоже , как Марии обратиться к хирургу?
Здравствуйте, Дарья. Однозначно да.
Упражнения для тазового дна стоит оставить, а планку исключить до выяснения обстоятельств.
Спасибо!