Содержание
Сегодня мы поговорим с вами о том, как худеть на прогулке с ребенком. Ходьба для похудения может использоваться уже с первых дней после родов. Уже тогда, когда физические нагрузки резко ограничены вы можете использовать ходьбу с целью похудеть. Использовать ее можно по-разному. Например, как и любую двигательную активность — можно ходить бодрым шагом сжигая достаточно большое количество калорий — примерно 220 ккал в час (у слингомамы больше ;). С малышом в 5 кг весом смело прибавьте 10 ккал к ее расходам).
А можно и медленным, полностью концентрируясь на ходьбе. Давайте рассмотрим поближе последний вариант. Кстати, в этом случае тоже калории сгорают, но поменьше — около 140 ккал в час. Однако, это нисколько не умаляет ценность ходьбы для похудения. Удивлены?
Как это работает
Как же может помочь ходьба для похудения, раз она сжигает так мало калорий? Вопрос вполне законный! Давайте разбираться. Когда мы движемся к цели, например, к идеальной фигуре, мы часто слишком много думаем:
- а что лучше?
- а что эффективнее?
- а можно ли при грудном вскармливании?
- а поможет ли это именно мне?
- а, может, это лучше?
Поэтому слишком мало делаем и многое откладываем на завтра. Вы, наверное, слышали фразу «начинаю похудение с понедельника»?
Очистив голову от мусорных мыслей, мы можем эффективно двигаться к цели.
Как минимум мы можем увидеть самый доступный инструмент для похудения — ходьбу.
В тишине и спокойствии легче считывать сигналы подсознания, распознавать истинные голод и жажду и делать правильный выбор чего же нам хочется: попить или поесть, скушать кусочек мяса или кашу, или же достаточно будет съесть немножечко овощей. Редкой маме доступны тишина и покой, и возможность поразмышлять над тем чего же ей действительно хочется.
Однако, на прогулке с новорожденным ребенком у нас появляется время погрузиться в собственный мир. Подобная медитация позволит нам в будущем использовать малое количество времени на оценку сигнала подсознания. То есть повседневные события уже не будут вгонять нас в ступор и провоцировать неверные действия. Таким образом, ходьба — идеальное средство для похудения!
Давайте посмотрим как использовать время прогулки максимально эффективно.
Ходьба — это самая естественная форма движения для нас. Она, как мы уже говорили, позволяет тратить дополнительные калории. А прогулка – это идеальное время для медитации.
Медитация помогает тренировать силу воли, она тренирует лобные доли мозга, которые отвечают за волевой процесс, успокаивает голод, снимает стресс, позволяет делать правильный выбор. Все это очень важно для похудения и не только.
Медитативная ходьба идеально подойдет тем людям, которые, придя домой после прогулки, свирепо набрасываются на еду, спеша заглушить голод, причем выбирают первую попавшуюся булочку или просто съедают много и сразу неважно чего. Внимательная ходьба для похудения принесет таким людям самые мощные результаты.
Дополнительные бонусы медитации на ходу:
- Знакомство с собственным телом.
- Понимание структуры движения.
- Отслеживание нарушений осанки.
Оценив данные пункты, мы можем их корректировать — создать грациозную осанку и поступь. Это ложиться дополнительной ценностью в копилку нашей стройности.
Боле того! Мы наводим порядок в душе, успокаиваемся, раскладываем все по полочкам, становимся хорошей женой и идеальной мамой.
Начав ходить осознанно, кто-то обнаружит, что ходит, как робокоп, кто-то слишком сильно спешит, а кто-то зажимает бедра и не позволяет им плавно и соблазнительно перекатываться из стороны в сторону.
Обратите внимание на положение спины и на движение рук, ведь во время ходьбы нам надо держать правильную осанку.
Мамы, которые гуляют с колясками, часто сутулятся.
Мамы, которые носят деток на руках без слинга, могут отклоняться назад, выдвигая вперед бедра, при этом спина в грудном отделе сутулится, а в поясничном, наоборот, неестественно выгибается вперед.
Обратите внимание на то, какая часть стопы первой касается земли при ходьбе, как потом по ней перераспределяется ваш вес.
Руки мы также можем держать очень по-разному. Можем слегка двигать ими в такт шагам, а можем прижимать плотно к телу ими сильно размахивать.
Именно осознанная ходьба позволяет обратить внимание на эти моменты и скорректировать в желаемую сторону.
Надеюсь, мне удалось показать насколько важна ходьба для похудения!
Как ходить
Маршрут. Мы никуда не идем. Мы просто идем. Мы идем здесь и сейчас. Живем мы только в этом конкретном мгновении, и просто обязаны им насладиться. Именно такие мысли должны наполнять вас во время хождения.
Скорость — двигайтесь свободно и естественно.
- Если вы находитесь в состоянии душевного равновесия — идите не спеша, раза в 2-3 медленнее обычного.
- Когда возбуждены – идите, как идется и постепенно замедляйтесь.
- Если грустите или заторможены, попробуйте немного ускориться
Теперь о внутреннем настрое. Идти нужно так, как будто бы вы прилетели на новую планету на космическом корабле. Вы первый человек, который ступит на эту поверхность.
Вот представьте: вам нужно прикоснуться к чему-то неведомому, к какой-то сказке, к какой-то нераскрытой тайне и вы полностью осознаете то чудо, которое сейчас произойдет.
Как будто, гравитация не такая, как на планете Земля, иная плотность воздуха. Все по-другому.
Прислушайтесь к этому как к самому первому своему шагу в жизни. Концентрируйтесь на движении, на том, как двигается ваше тело, как ноги ступают на землю, как вы держите осанку.
Почувствуйте, как вы ставите стопы: стопа отрывается, поднимается, переносится в следующую позицию, носочек ноги касается земли, опускается на пятку, затем вес тела перераспределяется между двумя ножками и все повторяется заново — другая нога поднимается, переносится, ставится на землю и снова происходит перераспределение веса.
Как только получится поймать походку в зону внимания, займитесь дыханием. Дышите плавно и размерено.
Ритм дыхания. Для большинства людей подойдет ритм 3 шага — вдох, 3 шага — выдох или на 4 шага — вдох, 4 шага — выдох.
Если гуляете медленно или нужно успокоится, попробуйте квадратное дыхание. Это когда между фазами вдоха и выдоха появляются паузы и все 4 фазы — вдох — пауза — выдох — пауза — примерно равны по продолжительности.
Ритм может быть немного другим. Он может быть несимметричным, например, вдох длиннее чем выдох, или наоборот, главное — это комфорт. Вы должны чувствовать себя комфортно. Позвольте мыслям течь свободно и попробуйте посмотреть на них со стороны.
Медитация — это не освобождение головы от мыслей. Если их выгонять, они ворвутся обратно в черепную коробку с неистовой силой.
Доказательство: Попробуйте не думать о розовом слоне.
После такого предложения просто невозможно не думать о розовом слоне. Он проникает во все щелочки и всплывает в нашем сознании.
Просто спокойно смотрите на мысли не цепляйтесь за них, не концентрируйтесь на них пусть они проходят.
О чем-то подумали, посмотрели со стороны на эту мысль, подумалось и подумалось, она уйдет. И пусть остальные мысли так же спокойно текут и текут себе дальше. Вы дышите и идете. Остальное неважно.
К нам в голову приходит целый рой мыслей в течение одной минуты, но мы не будем концентрироваться на каждой из них. Их так же много проходит через нас, как и людей на демонстрации. Не станем же мы заговаривать с каждым.
Препятствия. Первое время гулять будет скучно (особенно на прогулке с новорожденным ребенком), будет огромное желание кому-то позвонить: подруге, мужу, родителям, кому угодно. Иногда такую скуку вызывает тревога. Чем тревожнее, тем страшнее оставаться наедине с собой. Тогда стоит подумать о том, что именно тревожит и как себе помочь.
Тоже фиксируйте такое желание и отпускайте. Это пройдет, возможно, минут через 20-30.
На все отвлекающие моменты реагируйте точно также, отмечайте, что они произошли, но не принимайте в них участия (если они не несут опасности).
Единственное исключение — малыш. Для него у нас всегда найдется столько времени и внимания, сколько необходимо.
И уже следующий уровень медитативной ходьбы самый продвинутый – это научиться замечать прекрасное по пути.
В определенный момент вы вдруг поймете, что вокруг что-то происходит. Причем происходит что-то удивительное…
Вспомните наш внутренний настрой – мы пришли осознать какое-то чудо, что-то новое, открыть тайну и когда это ощущение появится, оно также может отвлекать.
Опять-таки мы можем созерцать прекрасное, не отрывая внимания от ходьбы и от дыхания. Так, мы добьемся целостности не только с самой собой, но и с природой.
Заключение
Надеюсь, я заинтересовала вас практикой ходьбы для похудения и на ближайшей прогулке вы сможете ее использовать для своей пользы.
Помните о пошаговом освоении всех пунктов техники ходьбы. Вначале учимся удерживать в зоне внимания ноги, затем подключаем остальные части тела, затем дыхание. Ну и последним, высшим уровнем освоения — внимание к происходящему вокруг.
Не стоит спешить или перепрыгивать через пункты. Выполняя все по порядку, мы получаем максимально эффективный инструмент укрепляющий силу воли и позволяющий похудеть.
Вот таким необычным способом ходьба помогает нам похудеть после родов и стать стройной :)
Если вам понравилась статья и вы хотели бы быть в курсе всех событий блога — подписывайтесь на группу в ФБ. В таком случае вас ждут самые интересные статьи, эксперименты, приглашения на тренинги и вебинары.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
