Сегодня организм постоянно пытается сбросить с себя нагрузку, которую человек не всегда может контролировать. Речь идет о разного рода стрессе. Не только эмоциональном, но и о физическом.
Функция надпочечников
Из названия органов понятно, что они находятся над почками. Относятся надпочечники к эндокринной системе и производятся пятьдесят гормонов. Некоторые из них отвечают за жизненно важные процессы организма.
Кроме того, что без надпочечников организм не смог бы правильно реагировать на стресс, они еще регулируют баланс следующих веществ:
- Глюкокортикоиды. Благодаря этим гормонам происходит регулировка глюкозы в крови. Без них невозможен обмен веществ. Иммунные реакции, а также ответ на стресс попадают в сферу их влияния.
- Один из самых известных гормонов этой группы — кортизол.
- Минералокортикоиды. Эта группа отвечает за артериальное давление, состав крови, а также за водно-солевой баланс организма.
- Половые гормоны. Сюда относятся известные всем женские гормоны эстрогены и мужской гормон тестостерон.
- Адреналин. Во власти этого вещества здоровье сердечно-сосудистой системы. Под его влиянием гликоген становится глюкозой в печени. Благодаря адреналину кровь циркулирует по всему телу.
Симптомы
Адреналиновая усталость симптомы имеет следующие:
- ощущение того, что все тело ломит;
- сложности с фокусировкой внимания;
- раздражение, когда все вокруг делают не то и не так;
- желание сесть и ничего не делать;
- тяга к пище, которая чрезмерно сладкая или соленая;
- сбой работы гормональной системы;
- увеличение массы тела;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом, когда постоянно мучает запор, диарея, вздутие;
- постоянные вирусные инфекции из-за нарушения работы иммунной системы;
- непонятное чувство тревоги;
- депрессивные расстройства;
- нарушение сна, частые бессонницы;
- снижение сексуального желания;
- сильно выраженный предменструальный синдром у женщин.
Очень часто симптомы остаются без внимания. Причем на них должным образом не реагируют даже врачи. Но именно так начинает проявлять себя недостаточность надпочечников. Данная патология зачастую лежит в основе ожирения и той самой слабости, на которую жалуется чуть ли не каждый человек.
Причины
Давайте разберемся, почему возникает адреналиновая усталость. Врачи выделяют несколько причин:
- Сильный стресс. Под этим подразумевается мощное эмоциональное потрясение (смерть дорогого человека, развод, болезни несовместимые с жизнью).
- Постоянные перегрузки. Если в жизни человека все время есть ситуация, не имеющая решения, тогда она нависает над здоровьем, как дамоклов меч (пока человек не изменит к проблеме свое отношение).
- Токсины. Загрязненный воздух и продукты питания также мешают надпочечникам работать нормально.
- Сон. Каждый человек должен спать, чтобы организм мог восстановиться и отдохнуть. Главное — непрерывный сон, хотя бы в течение пяти часов.
- Питание. Фаст-фуд, обилие белковой и жирной пищи приводит к тому, что все системы организма истощаются.
- Физические нагрузки. Многие сейчас ведут сидячий образ жизни, а это очень плохо и для надпочечников, и для здоровья в целом.
Рекомендации
Если у вас наблюдается адреналиновая усталость, тогда вам помогут нижеперечисленные рекомендации:
- Нагрузка. Первым делом нужно пересмотреть свой ритм жизни. Как тело, так и мозг должны отдыхать. Следует чередовать напряженный труд с полным расслаблением.
- Токсины. Важно очистить свой организм от токсинов. Как это сделать, можно посоветоваться с терапевтом. Есть множество препаратов (сорбентов), лекарственных трав, которые выводят из организма накопившиеся токсичные вещества.
- Настроение. Необходимо так выстроить свою жизнь, чтобы в ней как можно больше было приятных моментов. Избегайте ситуации, которые вызывают негативные эмоции.
Питание
Здоровый образ жизни всегда включается в себя пересмотр рациона питания. Вам следует обязательно исключить следующие типы продуктов:
- Кофеин. Данное вещество мешает восстанавливаться надпочечникам во время сна, сбивая его циклы;
- Сладости. Необходимо убрать из питания подсластители, а также кукурузный сироп и фруктозу. Сюда же относятся конфеты, кондитерские изделия. Лучше использовать стевию и мед, если хочется сладкого.
- Масла. Все масла, которые являются гидрогенизированными, совершенно не полезны как надпочечникам, так и организму в целом. Они могут спровоцировать запуск воспалительных реакций. Выбирайте кокосовое, оливковое, а также топленое масло.
Ниже мы предлагаем ознакомиться со списком продуктов, от которых проходит адреналиновая усталость. Симптомы погаснут и вы почувствуете себя намного лучше.
- Оливки, кокосы, авокадо, овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная и брюссельская капуста).
- Обязательно замените поваренную соль на морскую.
- Если вы употребляете мясо, тогда отдавайте предпочтение индейке и курице.
- Рыбу лучше всего употреблять жирных сортов.
- Орехи полезны грецкие, а также миндаль.
- Из семян особое внимание уделите тыквенным, льняным и чиа.
- Водоросли, например морская капуста, считаются полезными, если надпочечники “устали”.
Резюмируя, можно сказать, что в рационе важна клетчатка, “правильные” жиры и питательные вещества. Чего нельзя сказать о сахаре.
Как избежать стресса
Чтобы надпочечники работали без перебоев, необходимо снижать уровень стресса.
- Когда вы устали, отдохните хотя бы 10 минут.
- Спать следует от 8 до 10 часов в сутки.
- Отход ко сну следует совершать не позже 23 часов, чтобы не нарушать ритм сна и бодрствования.
- Как уже говорилось, ищите в жизни позитивные моменты.
- Нагружайте организм дозировано. Пешие прогулки и кардиотренировки — лучшее решение.
- Найдите способ, который поможет вам расслабиться. Пусть это будет прослушивание любимой музыки, горячая ванна, маски для лица.
- Ограничьте общение с людьми, которые вас провоцируют.
- Можно попробовать изменить свое отношение к стрессовым ситуациям (Книга: Как перестать беспокоиться и начать жить Автор:Дейл Карнеги).
Заключение
Как видите, адреналиновая усталость вполне победима, если взять жизнь в свои руки и обеспечить себе и близким спокойную атмосферу, где нет места затяжным нерешаемым конфликтам и вспышкам необоснованной ярости.
