Содержание
Кто, хоть раз в жизни пытался убрать из рациона какую либо вредность или просто кушать меньше — знает, что аппетит при этом разыгрывается непомерный. А в голове при этом крутится единственная мысль: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть». В итоге все это приводит к срыву диеты и прочим неприятностям… Снижение аппетита кажется единственным приемлемым выходом из ситуации. Да, вот только везде советуют травы, таблетки и прочие не полезные для здоровья и временные методы.
Давайте рассмотрим такие способы контроля над аппетитом, которые принесут пользу здоровью, улучшить настроение и могут применяться длительное время.
Уровень аппетита во многом определяется нашими привычками. Например, еще 50 лет назад порции нашей еды были значительно меньше, чем сейчас.
И самый естественный метод снизить аппетит — это изменить наши привычки и отношение к еде. Сегодня мы сделаем первый шаг — начнем менять наше поведение. Снижение калорийности пищи поможет избегать переедания, даже при сохранении исходного объема порции..
Как известно, привычка формируется 21 день, однако, первые три дня — решающие. Их тяжелее всего пережить. Через три дня произойдет снижение необузданного аппетита и потом будет значительно легче держать заданный темп.
У меня есть ЦЕЛЬ!
Определитесь, для чего именно Вам необходимо снижать аппетит и вспоминайте о этой цели каждый раз, когда собираетесь покушать.
Хотите ли Вы улучшить здоровье, похудеть или просто подать хороший пример своим детям… Сформируйте четкое видении конечного результата и не просто бережно храните его в своей памяти, а извлекайте его оттуда почаще. Еще эффективнее записать Вашу цель на листочке и повесить на видное место.
Садиться за еду стоит только тогда, когда действительно хочется есть — все остальные поводы «пожевать» могут просто не соответствовать цели.
Питаемся полноценно
Пересмотрите Ваш рацион. Возможно повышенный аппетит — всего лишь нормальный сигнал голодного организма. Причем, голодание может развиться и на фоне высокой калорийности — если есть много «пустой» пищи. Избыток простых сахаров в питании или недостаток некоторых жиров может так взвинтить аппетит, что никакая сила воли не поможет удержатся от очередного кусочка.
Обеспечьте организму сбалансированное питание, достаточной калорийности на основе полезных продуктов и снижение непокорного аппетита произойдет само по себе.
На зарядку становись!
Достаточная двигательная активность способствует лучшему усвоению пищи и выбросу эндорфинов (гормонов счастья), а это все снижает аппетит.
Плюс ко всему, спорт помогает сжечь больше калорий.
Прогулки отлично помогают выдерживать перерывы между приемами пищи. Даже 10-и минутная прогулка поможет отложить внеочередной прием пищи или убережет от плотного десерта сразу после обеда. Все будет зависеть от того, когда именно гулять до еды или после.
Физическая активность провоцирует выброс питательных веществ в кровь, что и является причиной снижения чувства голода.
Фото на память
Начните фотографировать или, хотя бы, записывать все съеденное.
Когда Вы настроены на правильное питание, как то неудобно фотографировать сосиску в тесте или магазинную пиццу в паре со сладкой газировкой. А если публиковать свое меню в социальные сети, где Вы прежде сообщили друзьям о своих намерениях, так и вовсе пропадет желание есть фастфуд.
Наши руки не для скуки
Найдите для себя увлекательное хобби-рукоделие. Когда руки заняты тонкой кропотливой работой — для еды просто не остается места. Это настоящее кощунство — поставить пятно на красивую тонкую работу, которой Вы уделили так много сил и времени. Плюс, сам процесс работы затягивает, о пище думать некогда, чувство голода снижается.
В качестве альтернативы можно выбрать «грязную работу» с клеем, глиной или бытовой химией (уборка).
Ароматы бодрости
Цитрусовые ароматы бодрят, помогают проснутся, зарядится энергией и… подавляют аппетит.
Мои любимые эфирные масла — это грейпфрут и апельсин, смешанные в равных пропорциях во флаконе из-под пробника для духов с добавлением пары капелек спирта. Пару капель смеси можно нанеси на запястье или на платок и наслаждаться свежим запахом.
В добавление к эффекту снижения аппетита, эти масла часто облегчают головную боль.
Кому-то больше нравятся пряные ароматы гвоздики, корицы, имбиря, корицы, аниса. Некоторым аппетит снижают свежие запахи мяты, лимона, мелиссы… Основная задача — найти свой аромат или комбинацию.
Вот так просто, всего 6 приятных, незамысловатых действий помогут Вам весьма успешно снизить уровень аппетита, улучшить здоровье и фигуру.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
