Рубрики
Лактация

Эффективные способы похудеть во время грудного вскармливания

После рождения малыша нас сильно беспокоит вопрос фигуры. В послеродовом периоде формы пышны и расплывчаты. Животик и вовсе оставляет желать лучшего. Понятно, что эти явления вполне естественны и носят временный характер, но чтобы эти изменения действительно были временными необходимо предпринять несколько несложных действий. В этой статье мы подробно рассмотрим как похудеть при грудном вскармливании и нужно ли молодой маме кушать немного больше для производства молочка.

Похудение во время грудного вскармливания имеет ряд нюансов.

Нюанс первый

Когда мама кормит грудью она все время согласовывает свои действия с потребностями ребенка:

  • что есть
  • когда спать
  • где гулять
  • какие лекарства можно принимать и так далее

Похудение — не является исключением. Перед тем как заняться собой мама интересуется насколько тот или иной метод снижения веса совместим с грудным вскармливанием.

Сразу отбросим все пищевые добавки и жиросжигатели из аптеки, а оставим только умеренный дефицит энергии и неизнурительный спорт, который бодрит и наполняет силами. Такие меры вполне безопасны и никак не ухудшат качество молока или здоровье матери.

Любая физическая тренировка пойдет на пользу при выполнении ряда условий:

  • Она не изнуряет
  • На утро нет чрезмерных мышечных болей, которые мешают ухаживать за малышом
  • Организм уже достаточно восстановился и может выдерживать данный вид нагрузки.

Так что занимайтесь фитнесом и худейте на здоровье!

Нюанс второй

Есть или не есть за двоих и что такое умеренный дефицит для кормящей матери?

За двоих нужно есть витамины и минералы. Это значит, что меню должно состоять из самых полезных продуктов, не содержать фастфуда, обилия кондитерских изделий и рафинированных продуктов.

Пустая еда только отнимет силы и спровоцирует переедание. Все это только мешает похудению.

Потребность в дополнительной пище во время грудного вскармливания (+500 ккал на выработку молока), чаще всего, выражается только в расчетах. Если женщина привыкла питаться на 2500-3000 ккал и, соответственно, значительно поправилась, то для похудения есть ей придется меньше. Примерно 2000 ккал в сутки или чуточку больше.

Подробнее о том, какое количество пищи нужно есть именно вам можно прочесть в статье «Как рассчитать калории и сколько нужно калорий в день«. Напомню, что в цифру +500 ккал до введения прикорма и +350-200 ккал после уже включен дефицит на похудение — ничего отнимать не нужно.

С другой стороны, если в рационе ранее преобладал фастфуд, а теперь мама питается полезными продуктами, то объем пищи значительно возрастет несмотря на снижение калорийности. Подробнее об этом можно прочесть в статье «Есть, чтобы похудеть!«.

Слишком строгая диета на фоне грудного вскармливания нанесет значительный ущерб здоровью самой мамы и может снизить качество самого молока. Последний факт обусловлен тем, что мы живем вне самых экологически чистых районах, а жировая ткань может накапливать токсины и тяжелые металлы, поступающие к нам извне.

При обвальном похудении (более 500 грамм в неделю) вредные вещества массово высвобождаются и могут проникать в молоко :( .

Также бытует мнение, что раз грудное вскармливание процесс естественный, да еще и есть цель похудеть, то дополнительные нутриенты не нужны. Давайте посмотрим на это с так. С появлением младенца женщина:

  1. Много ходит пешком на прогулках;
  2. Постоянно носит в руках небольшой груз (ребенка), плюс кладет и берет его под 100 раз на день;
  3. Часто укачивает, а значит, уровень активности повышен;
  4. Бесконечно меняет подгузник и бегает по маршруту пеленальный столик — ванна — мусорное ведро;
  5. Грудное вскармливание — энергозатратный процесс (около 80 ккал на 100 грамм молока);
  6. Не забывает о бытовых делах — готовка, уборка, стирка…

В тех ситуациях, когда повседневная активность до родов была гораздо выше, необходимость в добавочной энергии может отсутствовать. Ну а если малыш заставляет молодую маму хорошенько побегать, тогда дополнительное питание просто необходимо. Для пущей уверенности необходимо просто с неделю понаблюдать за своим питанием, посчитать калории и тогда станет ясно — прибавлять или убавлять.

Нюанс третий

Содержание жидкости в тканях. Ближе к родам наше тело накапливает значительное количество жидкости. Это в норме. Мы не говорим о патологических отеках — только о норме.

Сразу после родов и в период становления лактации в организме женщины происходит глубокая гормональная перестройка. Сравнить ее можно с гормональной бурей подросткового периода. Все это способствует задержке жидкости и крайне ленивому похудению.

В такой ситуации крайне важно не метаться между диетами и срывами, а спокойно идти избранным путем. Идеально в сопровождении человека, который понимает все процессы, происходящие в организме после родов, и поможет похудеть.

Частая смена образа питания приводит к тому, что организм окончательно «закрывается» и не отдает ни грамма (идет задержка жидкости), а так же сильно страдает от несбалансированного питания.

Поскорее вывести воду из тканей поможет достаточное питье, умеренное употребление соли и пешие прогулки.

Напоследок рассмотрим еще несколько хитростей для эффективного похудения на фоне грудного вскармливания:

  • Гуляйте в слинге. Вес ребенка заставит вас сжигать больше энергии;
  • Берите с собой перекус. Небольшой фрукт не займет много места и поможет избежать переедания по возвращении домой;
  • Танцуйте! Танец не только поможет похудеть, но позволит выразить эмоции и снять накопившееся напряжение. Танцуя с ребенком на руках, вы уйдете от монотонного надоевшего раскачивания из стороны в сторону и укачаете малютку;
  • Научитесь вязать. Лежа рядом со спящим младенцем можно либо спать, либо вязать. Сон необходим для полноценного отдыха, а вязание поможет даже лежа сжигать немного дополнительных калорий;

Вязать лежа с малышом

  • Откажитесь дома от влажных салфеток — чаще подмывайте ребенка в ванной. Так, вы обеспечите лучший уход за кожей малыша и свою двигательную активность повысите;
  • Помните о том, что количество пищи необходимо уменьшать параллельно с введением прикорма;

Вот так с помощью грудного вскармливания и любимого малыша можно похудеть до желаемых параметров. Обеспечьте себя достаточным питанием, двигайтесь много и с удовольствием и лишние килограммы скоро покинут ваше тело.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Автор: Дьяченко Елена Владимировна

Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Елена Дьяченко. Я отвечаю за контент на этом сайте.

Я мама замечательного сыночка, интересуюсь вопросами послеродового восстановления, здоровья, материнства и воспитания.

Больше про меня читайте "моей страничке"

Один ответ к “Эффективные способы похудеть во время грудного вскармливания”

А мне так и не удалось за время ГВ сбросить все набранные за время беременности килограммы :( В итоге пришлось пойти к тренеру, она посоветовала регулярные тренировки и подсчет калорий. Ну тренировки — это понятно, а вот калории считать в начале было сложно. Но потом Ира (тренер) посоветовала скачать приложение Yazio на смартфон, чтобы я не забывала вносить туда все свои перекусы в течение дня. И это помогло! Смартфон у меня всегда с собой, так что я быстро привыкла записывать туда съеденное. И как только я смогла держаться в рамках 1600 калорий в день, вес стал уходить :) Так что, девочки, если даже после ГВ вы не сразу вернулись к своей привычной форме — все поправимо, главное не отчаиваться и продолжать работать над собой )

Добавить комментарий
%d такие блоггеры, как: