Сегодня мы поговорим с Вами о том, как снять усталость молодой маме. Как часто бывает, что Вас захлестывает волна материнства, бытовых дел, которые и за всю жизнь не переделать… Силы заканчиваются еще с утра… Ребенок быстро растет и тяжелеет, к усталости часто подключаются еще и боли в суставах. Естественно, хорошего настроения это не добавляет.
Очень хочется отдохнуть, просто спокойно покушать и поспать… Казалось бы — возьми да и покушай или отоспись в волю. Но мамы не столь хорошо владеют своим временем и свободой. Малыш вносит свои коррективы в образ жизни семьи. Давайте посмотрим, что можно для себя сделать в столь непростой ситуации.
Как отдохнуть физически
Усталость бывает 2х видов:
- моральная или эмоциональная
- физическая
Это то, что касается субъективных ощущений. Природа усталости более разнообразна.
Так физическая усталость накрывает нас при:
- недостаточном или несбалансированном питании
- недостатке сна и отдыха
- отсутствии двигательной активности
- чрезмерной физической нагрузке
- каких-то заболеваниях (соевременно обращайтесь к врачу и проходите периодические медосмотры)
Подумайте над всеми приведенными пунктами. Проанализируйте свой режим дня, рацион и объем двигательной активности. Где у Вас наиболее серьезные пробелы и что Вы можете сделать для себя самостоятельно, не прибегая к чьей либо помощи.
Бесплодные ожидания чьей-то помощи могут ввергнуть нас в еще большую депрессию. Поэтому на кого-то рассчитывать не будем, да и повлиять мы можем только на себя.
Грудное вскармливание — первый помощник молодой мамы. Кормя малыша мы можем занять самое удобное положение и отдохнуть :) в любое время дня и ночи.
К слову, поза, как на рисунке, снимет с ног и спины напряжение и позволит им хорошо отдохнуть. Опору можно соорудить используя доступные материалы: подушки, одеяла, валик дивана, фитбол… То, что есть у Вас дома.
Если не хватает сна, можно рассмотреть вариант совместного сна с ребенком. Обычно при совместном сне у мамы автоматически продлевается непрерывный сон или уходят полные пробуждения. Ведь покормить ребенка, лежащего рядом можно не вставая с постели, а это здорово бережет материнский сон. Днем тоже хорошо поспать вместе с младенцем, а все дела делать вместе. Совместная деятельность — лучший вариант раннего развития для ребенка.
Обязательно проанализируйте свой рацион. Соответствует ли он принципам правильного питания? Если нет — надо принимать меры. Полноценное сбалансированное питание достаточной калорийности — обязательный компонент для восстановления сил.
Когда некогда готовить можно прибегнуть к помощи замороженных овощей, уже разделанного на порции мяса и рыбы, консервов и прочей простой пищи не требующей особой готовки. Массу интересных идей можно почерпнуть в интервью с Леной Шигаевой — она настоящая волшебница на кухне!
Если поесть нет времени — попробуйте подобрать для себя подходящие перекусы. Правильно подобранный перекус удобно взять с собой на прогулку и скушать в тишине и спокойствии, пока малыш спит.
Перекус можно приготовить заранее или купить по пути (хлебцы, орешки, бутылочка кефира или фрукты). Обязательно прихватите емкость с водой, чаем или компотом.
Спортом можно заниматься прямо с ребенком на руках, естественно, когда он старше 3х месяцев. До того ходьба — лучшее упражнение для молодой мамы. Во время ходьбы сознательно обращайте внимание на то, как двигается Ваше тело. Как вы ставите стопы, как переносите вес тела с одной ноги на другую. Как держите осанку и прочее… Это отличный вариант медитации, который позволит лучше познакомиться с собой и своим телом.
А еще можно найти занятия для мам с детками или собрать подруг (с не слишком шустрыми детками ;) ) в парке и вместе размяться на природе.
Обязательно нанесите визит к стоматологу, гинекологу, ортопеду (поможет скорректировать осанку), терапевту, а иногда и флебологу. Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма и мы можем помочь себе пройти испытание с честью.
Отлично спасает глубокое медленное дыхание. Нужно остановиться, начать глубоко и ровно дышать, полностью концентрируясь на дыхании. Это поможет развеять негативные эмоции и подарит чувство душевного равновесия.
Забота о теле — базовая основа хорошего самочувствия, однако это еще далеко не все. Человек, который заботится только о своем теле похож на ребенка из детского дома. Вроде бы накормлен, одет, зарядку делает, гуляет положенное время, врачи его осматривают, а вот в душе пустота :( .
Как отдохнуть морально
Эмоциональная усталость, от однообразной жизни, неудовлетворенность или отсутствие занятий «для души» опустошает нас чуть ли не больше, нежели физические проблемы. Выйдя в декрет многие мамы теряют старый круг общения, резко меняется род деятельности, многие перестают чувствовать себя полезной.
Тут стоит вспомнить, что мы нужны в первую очередь самим себе, затем нашим самым близким людям (муж, ребенок, родители), а затем уже обществу. Посему будем разбираться по-порядку.
Эмоциональную усталость мы можем снять пополнив такие ресурсы:
- сердце
- разум
- дух
Сердце мы наполняем через любовь и общение с другими людьми. Самый первый и практически неиссякаемый источник любви — это мы сами. Поверьте, Вы заслужили собственную любовь и пока Вы сами ее не возьмете никто Вам ее не даст! Сделайте первый шаг — полюбите саму себя. Вы этого достойны, как никто другой!
Человека, который любит себя легко любить. А самому человеку легко любить близких.
Общаясь с природой (да-да обязательно общайтесь с природой!) и другими людьми старайтесь как можно больше благодарить. Когда мы благодарим кого-то, мы наполняемся волшебной энергией, позволяющей жить полной жизнью.
Научитесь просить о помощи, помогать кому-то (в том числе и благотворительность) и отказывать (в том числе и уход от общения с неприятными людьми). Это три обязательных составляющих повседневного общения. Без них мы можем загнать сами себя.
Разум, как и тело должен работать (осмысливать, творить) и отдыхать (созерцать прекрасное). Создайте поток позитивной информации в своей жизни и займитесь ее переработкой:
- Читайте хорошие книги,
- Посещайте качественные ресурсы, на интересующую Вас тему
- Слушайте музыку
- Посетите музей
- Обязательно поделитесь с кем-то полученной информацией и впечатлениями
Все это можно совмещать с уходом за малышом. Слинг или эрго-рюкзачок поможет посетить музей, а книгу в текстовом или аудио формате можно взять на прогулку.
Дух утверждается через преодоление трудностей (Вам трудно пока малыш растет, значит и Вы растете :) ) и создание чего-то полезного для других людей.
Подумайте, что бы такое хорошее Вы могли создать. Если это будет находится на пересечении следующих критериев, значит Вы попали в точку.
- Это занятие приносит Вам удовольствие
- Вы знаете как это делается и умеете делать или можете научится
- Это приносит пользу другим людям
- За это платят деньги
В центре пересечения всех указанных факторов скрыт мощнейший источник благ. Это и понимание собственной важности и необходимости и любимое дело и средства для жизни. Кстати декрет — идеальное время для поиска собственного предназначения (если Вы не нашли его ранее).
Заключение
Вот мы и рассмотрели методы, с помощью которых Вы можете помочь себе сами. Не привлекая чье-либо участие (кто-то посидит с ребенком, пока мама отдыхает) и ли финансовые средства (услуги массажиста, шоппинг…).
Уделяя внимание всем резервуарам собственных сил мы можем поддерживать хорошее самочувствие, быть идеальными женщинами и хорошими мамами :) . А не это ли главное в нашей жизни?
А то, где найти время на восполнение всех резервуаров Вы узнаете посмотрев интервью с Натальей Потехой. Лично я благодарна Наталье за то, что следуя ее рекомендациям смогла выкроить время на множество дел. И на быт с маленьким ребенком, глубоко престарелыми бабушкой и дедушкой, не забыть при этом о муже и наготовить еды отцу с собой на дачу. И на хобби (я люблю читать и вязать) и на тренировки (личные и в группе «Фитнес для мам с детками») и на написание тех статей, которые Вы можете прочесть на этом сайте… Найти время на себя очень просто, если знать, где искать.
И помните, что наши ожидания часто мешают наслаждаться происходящим. Остановитесь, примите свое положение молодой мамы и наслаждайтесь!
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
